快速减肥瑜伽哪种更有效

快速减肥瑜伽哪种更有效?瑜伽可以减肥这是众所周知的，所以很多的MM们开始练瑜伽。瑜伽在减肥方面可以起到的作用就是能够加速人体的新陈代谢，能够将人体内的废物清除，能够修复形体，可以说瑜伽是减肥运动当中最理想的一种运动宝宝几个月才会说话，下面我们就来了解练习哪些瑜伽动作会更有效?

快速减肥瑜伽哪种更有效？

1、小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

姿态：

1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，10指交叉相握。

2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

3.保持此姿式数秒。



4.呼气，渐渐放下臀部，放松。

5.将以上动作重复数次。

2、树干腿不见了 单足舒展式

功效：这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的过剩脂肪，保持轻盈体态。

姿态：

1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

4.保持此姿势，深呼吸5秒。

5.吸气，上身慢慢躺平。

6.呼气，把左腿放在身体左边，舒展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势，深呼吸5秒。

8.吸气，还原到起始姿态。

三、消灭水桶腰 简单三角式

功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿式。该姿式深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉患有盆腔炎该怎么办，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

姿态：

1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左边曲折夏至节气养生饮食篇，两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

5.吸气，还原到起始动作。

6.一样动作在右边重复1次。

动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

瑜伽动作过量，所以很多的人不知道如何选择。如果您要想到达快速减肥的效果，就可以通过以上的三种瑜伽动作进行减肥。豫青健康频道专家介绍，瑜伽的好处不胜枚举，所以大家平时可以多练习瑜伽。

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