有效的减肥餐之饮食篇

减肥不难，难的是怎样在美食面前还要减肥。那么，接下来，壹药师和大家介绍一下怎样可以在享受美食的同时有效地减肥。



①少吃淀粉——但不能不吃自制养颜花茶 什么花茶美容养颜，优选低脂食物

人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄取碳水化合物(淀粉及糖)，摄入足够的蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以保持生命。

我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效力比较的低。在无糖的状态下即便吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们本身的蛋白质和脂肪了。因此，减少淀粉的摄取是能够有效减脂的。

②多吃优良蛋白——关键适当

蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白，不论是何种，关键是优质和适当。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。

同时蛋白质可抑制增进脂肪构成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，过剩的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪哈尔滨虹桥医院性病科，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的情势代谢掉。值得留意的是，一般高蛋白质的食物，脂肪的含量也会比较高，所以在选择大量摄取蛋白质的时候，也要有意识地选择脂肪含量较少的高蛋白食品。



③健康油——不能贪多

减肥虽说要控制脂肪摄取的同时减掉身上的脂肪，但摄入适量的健康油也是很有必要的。你的靠谱减肥餐里要尽可能少的动物性脂肪，但能下降胆固醇、增强免疫系统的植物油怎么可以没有！植物油都有助于控制对食品的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个使人愉悦的水平——你还需要更多的理由吗？快去厨房检查你的菜油是什么吧！

④高纤维食品——多元化摄入，减肥又健康

纤维素不能被我们消化吸收又不能提供营养，但食用高纤维的食品能帮助我们活动肠胃，对身体的好处多多，不愧为第七营养素呢什么是白癜风 白癜风会传染吗 白癜风的发病原因。高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，还有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。上述四点所说，已经包括了美食，并且科学使用，还能减肥。由于，广大美女注意啦，减肥不是绝食，切勿胡乱伤害自己的身体喔喔。

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