瘦腰瑜伽实现你的小蛮腰梦

很多妹子都有瘦腰的需求，也许是因为是上班一族经常久坐而做出了水桶腰，也许是自己不加以节食而吃出了赘肉。反正，无论是哪一种情况，瘦腰是势在必行的。那么隆鼻该选什么材料？，在此，豫青网小编就给大家介绍一种瘦腰的瑜伽动作，让你们实现瘦腰梦。

瑜伽动作1：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展全部身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿式正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢曲折手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿式。可重复这个姿式3～5次。

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿预防前列腺炎吃什么好 前列腺炎怎么预防 多吃苹果可预防前列腺炎，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚根，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿式约10秒或更久宝宝几个月可以竖着抱自由转头。

瑜伽动作3、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、曲折左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧曲折；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽可能将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将气力均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

豫青网小编介绍的这几个瘦腰瑜伽，效果是很好地 ，可以帮助你们快速地瘦腰的 。如果你们信任豫青网小编的话，赶快收藏起来吧然后每天都要坚持锻炼，这样才可以到达你想要的效果哦。赶快趁夏天还没有来临之前，来个华丽的变身吧。

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