有氧运动助男生减肥

当今，爱美已不再是女人的专利，男人也爱美。男生一胖，外形就不好看，男性个人魅力就下落。所以胖男人也要减肥，想要具有完美健康的身材沈阳性病专治医院【排行榜】，就要积极运动，促进自己减肥瘦身，不过有氧运动是最有效的方法。

1、游泳。游泳是最好的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效春季护肤的方法，不过游泳时要注意，不要追求速度，到达心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳宝宝鼻塞不能用滴鼻净。

2、跑步/快走。跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，固然首先要在保证平衡的条件下才放开扶手，选择一定坡度的跑步性能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

三、负重走。狂奔30分钟所消耗的热量：883焦；穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦；持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。当人在狂奔时如果在身上套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36千克的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

四、张弛有致的有氧运动减肥。如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动性能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持住这类高强度水平。”

各位想要减肥的男生，为了自己的形象、为了让自己更加充满魅力，赶紧学起这四个有氧运动，减肥瘦身吧！男生一瘦下来，可是能瞬间吸引女生魅力喔！

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