健康运动减肥有效塑身燃脂

减肥是每一个女生这一生的一件大事，每个女生都希望自己能够立刻瘦下来，永远保持美丽身材，更加耀眼。但是，美丽虽然重要，健康却也不能忽略。那末,怎样健康有效减肥呢？生命在于运动，减肥当然要动起来啦。

 

健康运动减肥第一步：制定健身目标

首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那末目标可以按部就班。固然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，也许他们能够督促你。

健康运动减肥第二步：实施健身计划



明确健身计划的时间，如果你刚开始健身，可将健身计划时间定为8周时间，然后每隔3周-4周更新一次健身计划。

自己可以将计划写在便签纸上，贴在冰箱或公司电脑上，时刻催促自己，无需苛求一定要完全依照健身计划来，可以根据具体情况调剂一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。

健康运动减肥第三步：管住嘴 

一定控制好自己的饮食8个方法快速修复夏季皮肤晒伤，别摄入高热量的食物，饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以“管住嘴”同时，计算好自己所需的卡路里。



健身减肥操推荐：

健身减肥操：1、双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，塑造修长双腿。

健身减肥操：2、后侧抬腿操

将腰骨贴伏在椅子背上，构成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下土豆美容的方法土豆美容有何方法，慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1组，共做2-3组。

健身减肥操：3、背部舒展操

双手张开约2倍肩宽，两手掌支持在沙发座椅上，身体要呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，有助塑造全身的背部线条。

健身减肥操：4、抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量，尽可能将身体抬高，重复相同动作约20次生殖器疱疹的潜伏期，能够塑造翘臀，并且减掉腹部赘肉!



想要快速在春季收获美丽好身材的MM们，赶快克服本身的惰性，动起来吧，只有这样，你们才能遇见最美的自己哦。 

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