运动到位饮食控制为什么体重不降反增？

1、很多人可能会有这样的认识误区：我原本不运动，只要我运动应该就会变瘦。

其实不然，从零运动到有运动，就像冬天里开车前热车的过程一样，慢热其实还没真正热起来，算是身体适应的过程。

脂肪是身体最懒的能量不会轻易被调动起来，但是很多人却在节骨眼上停了下来女性性病的潜伏期症状，预热没有消耗，表面是运动了，实际上却没有达到能量代谢的条件就结束了。

但是心理上会做怪，认为我今天运动了，所以可以更好的吃，也没有计算热量，结果一不小心吃的比运动消耗的多，越运动胃口越好，吃的越多，结果更胖了。

2、体重是个总体指数，包括脂肪，肌肉，骨骼，毛发等，不要过多在意体重数值南京尖锐湿疣专家咨询。

减肥是为了减掉超标的体内脂肪，要减少摄取卡路里，所以控制饮食是第一步；之后就要在脂肪减少的基础上，强化肌肉，把肌肉化作新陈代谢-发动机。

拉丁文单词Musculus翻译过来的意思是小老鼠，这个可爱的词儿指的就是肌肉，即充满力量的肌纤维束，没有它们我们无法动弹。

但是你知道嘛？平均每30千克肌肉在静止状态下每天消耗1500卡路里，一年下来，天哪！你的肌肉组织能消耗大约55000卡路里，这大约相当于你吃下80千克的纯脂肪所产生的热量。

当然，我说得仅仅是静止状态，如果你再时不时运动运动...哇哦~可不要瘦成闪电哦~

SO，结论就是没有肌肉，不训练肌肉，你就不可能长期减肥。肌肉是我们新陈代谢的发动机，肌肉含量越高，基础代谢率越高！

说实话，我到目前都没有去过健身房，一开始就是自己跑跑步，跟着视频做动作。

后来，我发现一个问题有些针对性锻炼也是需要健身器械的，可我家里没有健身器械，再后来，你猜我干嘛了，我不练了，哈哈哈才怪！

我岂能放弃？！好不容易练出了马甲线治疗尖锐湿疣常用到哪些方法，我还想要矫健优美的臂膀和背部，当然还有蜜桃臀！

我就是自己的个人教练，换句话说我自己的身体就是最好的训练器械啊！不开玩笑啊，这正是我所看的《德式无器械健身》里的概念。

用自己的身体进行锻炼，肌肉一般情况下是在自由状态下同时积极运作，这与用器械锻炼单独的某些肌肉负荷是完全不同的。

提个小建议：盆骨的位置在整个运动过程中都与地面接触的哦，肩膀向外伸，离开双耳，不能贴耳。

以上所选的几个动作相对比较容易，而且比较适合在家里练习，这只是《德式无器械健身》里腹部和下背部锻炼的部分动作。

切记，练习时，一定要按照书中所说的动作认真做到位，感受你想要锻炼的肌群的向心和离心运动。

我也就装个X，这么理解吧，你所做的每一个练习动作都是由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。

俯卧撑的时候，你需要克服由你自身体重所造成的阻力，这就是向心阶段；离心阶段时，就是你顺从重力，将身体向地面沉下去，这时候，你要注意控制好力度进行动作，不能利用重力的加速力量哦，小心受伤。

如果你现在恰巧正在办公，不妨挪开你的屁股，站起来！！！如果正在忙，停，别往下看了，怕你忍不住跟着动作练起来。

这时候先不说你有没有感觉到肌肉正在苏醒，但你一定会情不自禁地大声说一个字爽！

以前由于工作性质，办公时间大部分都是站着或走动着，很少会出现肩膀、脖子、背部的不适，但是后来我也成为了久坐大军的一员，上班第一天，我的两条腿简直要炸！我要上天！

这些动作也许可能让你在放松双腿的同时，不知不觉翘了臀。但前提是，动作你得做到位。

这个时候我特别想插一句题外话，因为毕竟已经贴了这么多的动作和图片，我不担心大家有没有兴趣坚持看完，而是担心有些朋友并不能看懂这些静止的字句和图片（不是动图我的错？）。

所以我建议大家不要停留在看，而是要在理论的基础上，实践体验然后去思考，当然，如果你的阅读能力理解能力实在有限，那还是找私教比较靠谱。

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