秋末冬初该如何养生？

随着天气转冷，冬季的脚步也越来越近了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？牡丹晚报记者联系到市中医医院治未病科主任张玉霞，她向牡丹晚报记者介绍了如何平安度过秋冬季。

秋末冬初时节，不少市民都会感觉口干舌燥，而冷冷的秋风刮在脸上也总觉得皮肤很是干燥保山治疗hpv的医院。据了解，干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5L至2L水，而且每次的饮水量控制在1至2杯。市中医医院治未病科主任张玉霞介绍说，虽然很多人为了健康、减肥、美容等，会每天多多饮水成都治性病最好的医院，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起 水中毒，危害生命。

在秋冬季到来后，有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服，或者有不少爱美人士为了漂亮，展现自己的身材，本来穿得就少，而且还不扣外套扣子。当一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。当秋冬季时，女性的腹部受寒后，会造成宫寒，并且手足怕冷，这是阳虚体质。张玉霞提醒说，有这样体质的女性，冬天应注意腹部保暖，并补阳气，可以用当归、生姜、羊肉煲汤喝，也可结合市中医医院特色脐灸治疗进行调节体质。

在冬季选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排出体外，所以，应该朝朝盐水，晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅尖锐湿疣的症状表现有哪些，改善肠胃的消化吸收等。

淡盐水有清肠、排便的功能，早晨5点30分至6店左右，依据个人口味在一杯温开水内加入适当的盐，喝完后在室内适当地活动一下，过上几分钟就会产生便意，到早晨7点左右重复喝一杯。张玉霞介绍说。

而蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

张玉霞说，在秋冬季应多吃一些以滋润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米、山药、梨等食物。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，寒凉的水果吃多了容易诱发或加重疾病，温性的水果可以吃一些，比如：脐橙，柚子。张玉霞提醒说。

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