【健康】秋季如何养肺润肺？这七个好习惯帮你忙

美国梅奥医学中心呼吸及重症医学科助理教授、补充替代医学中心助理教授，中华中医药学会肺系病分会委员会常委，北京中医药学会养生康复转移委员会副主任委员，北京中西医结合学会呼吸专业委员会常务委员，北京中西医结合学会环境与健康专业委员会常务委员，兼任北京中医药大学兼职副教授

刚刚进入进入秋天这段时间，是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。从气候特点来看，温度渐凉，风干气燥，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐。

中国最早的医学典籍《黄帝内经素问脏气法时论》有记载：肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。

从中医角度来说，肺为娇脏，易感受秋燥之邪，引起燥咳。表现为干咳不止，无痰或少痰，痰难咳出，痰中带血丝，并伴有口干咽痛，喉痒，声音嘶哑，舌红少津等症状。

秋季相对应人的五脏为肺，此时肺功能处于旺盛时期，对于平素肺功能不佳的人，秋季是养肺的好时机。

进入秋天后，自然界阳气开始收敛、沉降，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

一般来说，秋季以晚21点至22点入睡为佳，早晨5点至6点起床比较合适。睡前还可吃些譬如冰糖百合莲子羹等养心阴的食物。睡前温水泡脚也可助睡眠。

鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，可多吃一些。多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等。

要多吃蔬菜和水果，多数蔬菜和水果性寒凉, 有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。

另外，胃弱者要多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃。

同时, 注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活。重视精神调养，尽可能以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。

《素问 四季调神大论》论述了秋季养肺重要性，其还认为人在秋季如果违背了养生的规律就会伤肺，这样当冬天来临的时候，就会缺乏抗病和抵御严寒的能力。

随着工业污染和城市汽车排放量的增加 , 大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物可引起一系列肺病，因此，秋日需经常开窗通风换气，早晚选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部伤害。

鼻塞等鼻炎症状易导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎等疾病，为了防止肺病进一步发生，应把紧鼻关，防止病从鼻入。日常可选择性配戴口罩。

肺与大肠相表里，大肠功能紊乱可诱发或加重慢支等肺部疾患，因此可以从通利大便来间接降肺气、泄浊阴。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩等，促进排便。

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等可滋阴润肺，平时也可多食冰糖银耳汤，黄精秋梨汤，百合莲子汤，山药莲子汤等尖锐湿疣不只是靠性传播的，从内养阴润肺。

同时可选择在立秋时节适当进补膏方，俗话说三九补一冬，来年无病痛。膏方经过浸泡、煎煮、浓缩、收膏等工序精制而成，具有营养滋补和预防治疗的综合作用。常用膏方包括雪梨膏，枇杷膏等。

秋季每日需要的饮水量较其它季节更多，除了饮水外，还可直接用鼻将水吸入呼吸道。方法是将热水倒入杯中，鼻子对准杯口深吸气，每次10分钟，每日2-3次即可。

强健肺脏最佳方法是适当的体育锻炼，可根据自己体质选择合适的锻炼方法，如慢跑，太极拳，八段锦等均有益处。

大笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体交换，吸收更多氧气进入身体供给细胞代谢尖锐湿疣常见的防治措施。平时可多笑一笑，常常深呼吸，呼吸方法可选择腹式呼吸法匮乏缩唇呼吸法。

最后，秋季在自我调养时切不可背离自然规律得了淋病会出现什么症状，使志安宁，经缓秋刑，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

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