学习办公减肥方法上班族上班也能瘦

现在很多上班族在公司忙完工作还有在家里忙家务后，就很少挤出时间参加常规身体锻炼，因此很多上班族很容易就会发胖。其实不用担心，今天豫青网小编我就推荐几种办公室减肥运动，让上班族在职场、家庭或旅途随时随地减肥。

1、悬空椅子蹲马步.这种简单的办公室健身是最有效的强体健身运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持安稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空淋病的初期症状图片是什么，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾以后，靠臀部肌肉挺直上身女人胳膊粗壮怎么减瘦臂小动作。

2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群气力。具体动作：利用胸腹核心肌肉群善待压力 摆脱亚健康，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度曲折，保持俯卧撑姿式；然后膝部曲折下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

3、“商务飞行”.有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿式”;单腿站立，俯身并后抬另外一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再屡次重复动作，锻炼1分钟后，换另外一侧腿。

4、V字锻炼。一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽可能拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；以后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

5、踏板起身。站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左边，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状；右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂渐渐抬起平举，与肩平齐。伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左边。

这么简单的减肥瘦身运动方法，如果各位上班族不好好学习起来，那可真的是惋惜啦。上班族减肥肯定不能专门抽出时间来锻炼，而这些运动就可以让你们随时随地进行。

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