掌握4个小动作轻轻松松享瘦一夏

自从夏天到了，天气越来越热，很多人都把减肥运动转战到室内，但是老去健身房花费有点高，今天豫青网小编下面就教大家怎么在家里面锻炼美容护理专家推荐的干毛巾搓身体养生解乏，让你可以轻松在家健身。

1. 门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌舒展器和肩部推举机

原理：站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼 (懒妹子不要错过)

建议：将房门打开，站在门口警惕这两种亚健康状态，膝盖略曲折，双脚与肩同宽，同时胳膊放松，下垂于身体两边。胳膊伸直，缓慢上举直至两侧都接触到门框，尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次，延续做四组。

2. 餐椅可以代替芭蕾把杆 

原理：训练腿部肌肉(针对小腿、大腿与臀部)与后背的控制能力时，用餐椅的靠背保持身体平衡

建议：双脚脚根并拢，脚趾呈V字型分开，手臂放松，扶着椅背。保持人体重心垂直，背部挺拔，曲折膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超过脚趾，争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人体安稳，收紧大腿内侧肌肉。每组10次，延续做四组。

3. 南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球

原理：给一些你已经很熟悉的动作增加难度

建议：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿小儿扁桃体炎看什么科。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，延续两组。

4. 最大桶的洗衣液可以代替壶铃

原理：通过训练核心肌肉群，到达塑形、提高身体敏捷度的目的



建议：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，应用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另外一只手。如果你感到有些力不从心，以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。

以上四个减肥方法都是借助家里一些常见的物品完成，在这炎炎夏日里，大家不妨把家里的空调开着，舒服地进行减肥大计吧。

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