爬山减肥注意事项_爬山减肥注意什么

一、爬山减肥注意事项

1、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为好。

2、不渴先喝水

运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升滴虫性阴道炎能治好吗？，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力前列腺炎需要开刀吗。

3、先热身，后放松

开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要按部就班。通常要先做一些简单的热身运动，然后依照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中产生突然变化。锻炼结束时，要放松一下感染HPV病毒怎么治疗，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素热补

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

在最初爬山减肥的时候，你可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。而且你会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐步热中。

二、爬山减肥的技能

1、呼吸

在爬山进程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐步加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。

2、省力

为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

3、补水

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前1015分钟饮水400600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山进程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙便可。

在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。

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