睡前瑜伽助眠又瘦身

还在问练瑜伽能不能减肥？那你就Out了。豫青网小编可以非常肯定地告知你瑜伽是可以减肥的！只是如果想要在短时间内看到明显的瘦身效果，那末，你就不能不寻找一些适合自己的瑜伽动作了。今天妊娠梅毒早期症状有哪些，大家无妨随着豫青网小编一起来学一学几个睡前瘦身瑜伽动作，让自己轻松减肥吧！

PART 1

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在改变中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效减缓肩颈的疲劳，还有美背的功效热瑜伽出汗多好不好。

step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右边改变，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时淡竹叶是什么 选择淡竹叶需牢记七大作用，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃全部脊柱，并且改善消化功能。同时，可以推拿心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：俯卧，双腿弯曲，脚根靠近臀部，双手捉住两脚踝处。

step2：吸气，抬起上身，使全部身体呈弓状，大腿离地。保持最少一分钟。



Tips：注意双手要保持伸直。

PART 3

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调剂不规律的经期，调节月经流量，增进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1：仰卧，右腿曲折，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。



Step2：吸气，左腿曲折靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips：尽可能使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支持起上半身，使臀部离地。

step2：吸气，曲折手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更加明显。

睡前瑜伽动作，睡觉之前动一动，不仅能够促进睡眠，还可以有效瘦身，一举两得，何乐而不为呢？

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