减肥的根本在于少吃多动

减肥甚么那末难呢,平时常听减肥的朋友抱怨：“我吃得真挺少的，为何还不瘦，连喝凉水都长胖瘦身健身操 跳瘦身健身操需要注意什么？？”其实，减肥并不难，只要吃得足够少，让能量的消耗量大于能量的摄取量。下面豫青网小编给你分析怎样少吃多动,还原美丽的身材。



“少吃”是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗量。从膳食能量的角度评价，很多节食者实际上吃得并不少，处于“伪少吃”状态。当您少吃还不瘦时，可以尝试从以下几个方面排查：

1、少吃了一点，但是还不够少。胖人的食量本就比一般人大，跟减肥餐要求的分量相比就更多了。如果处于体重上升期，例如每月长4斤体重。现在每天少吃一个大馒头，体重增长会延缓，但每月还是要长1斤半。想要体重逐月减少，就需要吃得更少。

2、少吃多吃看能量，不看体积。有些食物体积小能量高。如果您经常吃油炸食品、奶酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食品，即使数量不多，摄取能量也可能会超标。减肥者要多吃能量密度低的新鲜蔬菜，每天至少1斤，既可以饱肚又不会增肥。

3、饭吃得少，但零食吃很多。有的胖友说自己饭吃得少还是长胖。仔细询问，她正餐吃得确切少。但是零食不断，常常嗑瓜子，一天下来足足有半斤瓜子（约800千卡能量），堪比3个大馒头的能量（265千卡/个）。零食的增肥效果不容小觑。 

4、饮料要把关。大杯摩卡咖啡能量约330千卡，1小瓶可乐能量约215千卡，换算成馒头也挺可观。计算饮食能量，“饮”+“食”都得统计。减肥者尽可能不要喝甜饮料，可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。

5、少吃一餐不一定全天吃得少。有人为了减肥刻意少吃一餐，致使下一次就餐前饿得发慌，要么两餐中间吃零食立秋节气吃什么养生 三款美食非吃不可，要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足，虽然一天吃了两餐，但是可能比一日三餐摄取的热量还要多。建议减肥者规律饮食、少食多餐，让身体经常处于半饥饿状态。

6、全天总量不多，但晚餐吃得多。上班族早饭、午饭凑合着吃，一天重头戏放在晚饭，即便全天摄取的总能量不是很高，晚饭提供的热量所占比重太高也会增肥。“早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少”是健康原则，减肥人士要动脑筋履行好。

在满足食欲的情况下，每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、打球等运动，加上日常工作的活动，足以通过“多动”的方式增进热量的消耗，造成一种实际上的生理“饥饿”。重要的是运动增强了器官活力，保持了健美的体型，是一举数得的事。



温馨提示:自认为少吃不瘦的朋友，不妨参考以上几种情况，试着做定性调整，如果不见效，就得靠数字说话了。建议寻求专业帮助，让医生来找缘由、想办法勿让孩子饮食过早成年化。减肥虽然不容易，但对健康意义重大，为自己为家人都不能放弃。

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