这样慢跑减肥效果快2倍~

运动减肥是最科学最健康的瘦身方法，其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。健康豫青健康频道专家盘点5个慢跑步减肥的正确方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

慢跑减肥的正确方法：

1、腿抬高

在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高如何释放压力16个妙招 帮您放松心情。

2、甩臂扭腰

在跑的过程中，肩以上尽可能要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽可能大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。

3、注意呼吸

跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值淋病急救办法有哪些？。



4、适当的进入无氧运动

一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来1小段快跑，对减肥有很好的效果，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具爬升慢跑能减肥吗 慢跑小技巧助你减肥成功，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。

5、选择好时间

最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚餐后，来一次慢跑，不但能消食，而且由于晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

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