中医养生：冬季运动要适当

冬季是寒冷的季节，这样寒冷的季节，很多人会想到运动取暖，同时也也能养生保健，但是专家提醒时候冬季运动要适量，尤其是老年人和心脑血管病患者等，专家还说晨练不可太早，预防感冒也是重要的。

就各地的平均状况而言，11月是寒潮出现最多的月份。寒潮对人体健康的影响是很明显的，其中，心血 管病患者对寒潮最为敏感梅毒。美国海洋和大气局发布的《天气和健康》就曾指出，每当寒潮来临，在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心脏疾病发作频繁，危 重病人常常在凄风苦雨中与世长辞。德国《医学世界》曾在阿尔卑斯山地区进行一次回顾性调查生殖器疱疹可以按摩治疗吗?，结果是，每年的4月份和11月份，心肌梗死的发病率和死亡率都 均处于顶峰。

正是因为对心脑病患者来说，11月是黑色的一月，所以预防显得尤其重要。除了一般的注意收看收听天气预报外，根据温度变化 情况，及时增添衣服，一些有过心脑血管病史的患者，一定要注意测量血压和检查心肺功能，一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等先兆症状，就应迅速去医院治疗。同 时还要注意控制情绪，让精神始终都处于健康的状态。

传统观念中，冬即终(结束)之意。中医学认为，立冬节气的到来，意味着冬三月的开始，此后三月内，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零， 蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说长了尖锐湿疣该怎样治疗?，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不 同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

现代保健学研究证明，在秋冬之季，由于气候渐渐由热转凉，人身的阳气也相应地潜藏，皮肤毛孔紧束，故不宜进补凉性补品，而应适当多进服一些温热 补品。在此需要提醒的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调 整脾胃功能。

我国古代医学经典著作《黄帝内经素问四季调神大论》曾有这样的描述：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光我们除了要科学吸取其中的冬季养生法则外，也能总结和延伸出一些冬季健身经验，比如冬季晨练，必待日光。

现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受风邪侵 害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓 解。其次，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。

立冬时节，温度降低，为避免感冒，养生专家说：一是提高免疫力。预防感冒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。二是要保持空气清新。经 常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。要经常开窗通风，还要适当多饮水，增强肌体代谢。三是避开感染 源。少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。四是注意卫生。手与手接触是感冒传 染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。五是注射流感疫苗。注射流感疫苗 可使注射者在一年内不被同一类流感感染。60岁以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、儿童及在校大中小学生等流感高危人群应及时接种流感疫苗。

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