冬季饮食养生 越吃越健康的饮食比例莫错过

到了冬天，我们的身体因为惧怕寒冷，就会自行开始囤积脂肪，而最为明显的就是，你会发现到了冬天特别容易饿，那么，冬天饮食对身体健康可以说是非常重要的，如果您想要健康就别错过本篇文章，下面我们来看看，冬季健康饮食。

在冬天的时候，雾霾逐渐严重起来，因此我们在平时会注意防雾霾，但是，这个时候也是食补的最佳时刻，那么，在您防雾霾的同时，可别忘记健康饮食，只有健康的饮食才能够保持身体循环的平衡，达到饮食养生的目的。下面来看看冬季健康饮食注意什么?

主食也就是我们通常经常见也经常吃的米和面以及杂粮梅毒潜伏期查血能查出来吗?，那么，所指的副食就是平时吃的肉类、蔬菜、蛋类等等，那么，在冬天的饮食注意事项中，我们要注意，主食和副食是缺一不可的，冬天多食肉类并不符合养生之道。

有人偏爱主食，不喜欢吃副食，这样会导致多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。反之，有人要减肥，又不吃正餐，饮食无常，零食不断。这些都不符合饮食养生的要求。

吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮虽好，也不宜多吃。

因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。日常饮食感染尖锐湿疣对我们有哪些影响，细粮与粗粮的比例控制在4:6最健康。

事实上，食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然而它却是碱性食物;又如米饭，面类并无显著的味觉反应，可是为酸性食物。

若以日常食物分类，大部分动物性食物，属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类。此外，大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物。

荤与素二者的合理搭配，可以让人既饱口福，又不致于因吃动物性食物过多，而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯是以植物性食物为主，动物性食物为辅，这样的膳食结构比较利于长寿。

食物的四大味有酸、甜、苦、辣，专家指出:人们在平时的饮食中，特别在冬季里，要多吃苦辣食物，少吃酸甜食物。

食物有寒、热、温、凉四性之别。营养专家建议，寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食，如果破坏了这种平衡必然伤身，维持这种平衡才能延年益寿。

比如:夏天炎热，喝碗清凉解暑的绿豆汤;冬天寒冷，就喝红小豆汤;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末，吃完还要喝杯红糖姜汤;冬天吃涮羊肉，一定要搭配些凉性的白菜、豆腐、粉丝等。

冬天寒冷，而很多人往往因为体内的阳气虚弱，因此会更加怕冷，那么，这个时候聚需要多补充一些御寒的食物，这样的话能够进行温补和调养，从而增强身体素质，促进新陈代谢还能够提高御寒的能力哦!

中医认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。

蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基。

因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化减少疱疹复发。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

总结:冬天健康饮食，上文的内容已经讲述的非常清楚了，如果您在冬天的时候，感觉到寒冷的话，您可以试试上文中饮食的方法，保证您能够在冬天更加温暖，并且，还能够获得更加健康的饮食方法，一举两得，希望上文的内容能够对您有帮助哦!

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