养生保健：这4种食物睡觉前别碰小心影响你的睡

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行！营养师指出肛周湿疣治疗要花的费用是多少，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮！

原来吃错也会干扰睡眠！张佩蓉营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇一不小心就深夜了?好习惯才能解决睡眠问题。

此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量专业治疗复发性生殖器官疱疹的医院，尤其避免在睡前使用尼古丁。

想要早点入睡，张佩蓉营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

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