男人减肥肚子之运动减肚子

肚子的冗肉让很多男性朋友困恼。而很多男性朋友一般都会选择运动减肥，不仅可以减掉大肚子，还能塑造好腹肌。那么，接下来，豫青网小编就教男性朋友练甚么运动可以减掉恼人的大肚子啦膏药贴多久 正确的膏药贴法及注意事项。

一、拱背运动

1、豫备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿式5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左边摆振，反复向左边屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏专家建议 小心误食春季发物。

3、双腿收腹运动

躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体构成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

四、着地运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的气力来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

五、健腹轮运动

健腹轮可以常常在健身房里看到怎样延缓衰老 太极拳有什么好处 教你正确练习太极拳，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

上述运动不仅减肥效果好，还动感十足，男性朋友就不用担心减肥无赖哦。但是，豫青网小编温馨提示：除运动减肥外，饮食还是十分重要的。所以，想具有迷人身材的朋友一定要注意自己的平常饮食喔。 

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