万家灯火》赵之心 快乐健身操[视频+要点笔记

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快乐健身操（一）23y洱吧下载VIP讲座一、练脊椎：双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体；

23y洱吧下载VIP讲座二、练小腹：双腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。23y洱吧下载VIP讲座三、肩部保健（肩部酸痛）：平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升（约15度）双臂再平举。反复。23y洱吧下载VIP讲座

四、胫椎保健（胫椎酸痛）：头部左右前后划十字若干次，然后用嘴巴写米字，若干次。23y洱吧下载VIP讲座

五、背部保健（背部酸痛）：１、坐在椅子上，双手卡腰，双眼向上看天花板，双肘向后用力30秒；２、坐在椅子上，双手握膝盖，用力低头弓背10秒。两个动作交叉反复。23y洱吧下载VIP讲座

六、腰椎保健（腰椎劳损、椎间盘突出）：站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同时，右腿向后右方伸直抬起，左手与右腿保持成直线分钟；然后，左手扶椅子，右手上伸，同时，左腿向左后方伸直抬起，右手与左腿保持成起直线y洱吧下载VIP讲座

七、膝关节保健（膝关节缺失润滑油响）：1、坐在椅子上，双手抽打（可轻可重，重打效果好）关节；2、双手扶椅子，双膝弯曲，身高下沉约10厘米，背部平直，双眼平视10分钟。这样能更好地激发关节液的活性和生成。23y洱吧下载VIP讲座

八、腰部关节保健：坐在椅子上，双腿平直前伸，并坚持几分钟。23y洱吧下载VIP讲座

手）：1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。但不是握拳。2、双臂交叉，手心相向双手十指相扣的同时，反复里外翻动。23y洱吧下载VIP讲座

快乐健身操（二）23y洱吧下载VIP讲座十一、膝关节保健：猿式：（１）双手抓血海（膝盖上面），马步前行；（２）双手手指触地，马步前行。23y洱吧下载VIP讲座十二、腹部保健：熊式：（１）大步前行，一手打胸，一手垂腰；（２）双手自后胫部，垂击腹部。23y洱吧下载VIP讲座

十三、脊柱保健：回头望月：双臂前伸，眼左转，头左转，腰左转，双手左转。然后按此程序右转。反复。23y洱吧下载VIP讲座

十五、内脏保健：（１）鹤式：身体微蹲，身体前弓。双手在胸前握拳，手心相对，向后背方向伸拉双臂。（２）双手开弓。模拟拉开强弓动作。用力慢做。23y洱吧下载VIP讲座

十六、腚部、腰部保健：左抬左腿，后抬左腿；右抬右腿，后抬右腿。23y洱吧下载VIP讲座

十七、腕关节痛保健：手心向下，抓哑铃或沙瓶，上下活动手腕。左右转动手腕或旋转手腕。20分钟。23y洱吧下载VIP讲座

十八、肘关节保健：手抓哑铃或沙瓶，放在后背部，双肘朝天，活动手臂。23y洱吧下载VIP讲座

保健：（１）手抓哑铃或沙瓶，双臂伸直，向前转绕双臂20圈，向后轩绕双臂20圈。（２）前曲身体45度，手抓哑铃或沙瓶，双臂弯曲，活动后臂。23y洱吧下载VIP讲座

快乐健身操（三）23y洱吧下载VIP讲座二十一、头发保健：头皮屑过多往往是糖尿病的先兆，特别是女同志。头发象枯草立着的女同志处在更年期。头发垂的人年轻。每天掉50-100根正常。23y洱吧下载VIP讲座

（１）干梳头：用十指指甲盖自前向后推头发，每天早晚各15下。（２）十指钉钯：用十指指尖敲打头皮。（３）拧头发：用双手手指插入头发，合拢手指拧头发发根，增加牢固度。23y洱吧下载VIP讲座二十二、耳朵保健：耳朵代表多种器官，耳朵皱多，智商高。大耳垂且向前横翻，可能脑心血管有病。高调耳鸣

耳鸣，可能会导致耳聋。（１）用母指与食指，用力捏揉耳朵。（２）用母指按压太阳穴，用力。（３）用手心搓揉耳朵：双手抱后脑勺，手心放在耳朵上，小心用力慢慢向前向后拉推搓揉耳朵。一定要慢，防止骨折。23y洱吧下载VIP讲座三十三、眼睛保健：（１）头不动，看鸽子等鸟儿飞。（２）头不动，看比赛中的乒乓球。（３）睁眼、闭眼、睁眼、闭眼。反复。用力。（４）举起右手食指，在胸前划大圆，头不动，眼睛随食指指尖转动。（５）头不动，用眼睛（眼光）写最大的米字。（６）眨眼睛。每天上午和下午各用30分钟步行运动。（７）眼睛操：按压睛明穴、瞳子穴、承泣、鱼腰、太阳穴。用双手中间三个手指，按压后胫两侧的洼处，仰头以找准。23y洱吧下载VIP讲座

鱼肉等发性食物，多食新鲜蔬菜。23y洱吧下载VIP讲座早睡早起跑步锻炼，三周后好转。23y洱吧下载VIP讲座三十五、唇部保健：唇色发白，贫血

健康，标志是出去时红色，跑步回来仍是红色，非常好看。唇色喑红，可能有先天性心脏病；长期紫红，可能心脏或脑血管有病。23y洱吧下载VIP讲座贫血防治办法：锻炼身体，重要的要炼到骨头，增强造血功能。23y洱吧下载VIP讲座

三十六、牙齿保健：（１）上下叩击牙齿。（２）每次上卫生间，提脚根，咬紧槽牙。（３）锻炼身体，强筋分健骨。23y洱吧下载VIP讲座三十七、脸部保健：脑门要亮堂，面容要好看，诀窍是出汗。手与脸比，脸比手黑，肝胆肾可能有问题。要少吃肉，或蒸或练多出汗。平时面红耳赤，可能是高血脂

糖尿病、心机梗塞。不动爱出汗，身体脏器有问题。比如，吃饭流汗，天又不热，可能身体大虚，很麻烦。常言：吃饭流汗，一辈子白干。23y洱吧下载VIP讲座三十八、胫椎保健：不良习惯：脖子前探；脖子东歪西倒；单一使用胫椎。23y洱吧下载VIP讲座（１）走路收下巴。（２）不能旋转脑袋，以防骨折

。（３）伸长脖子，左倒右倒，前探后仰。（４）脖子向左转，下看、上看；脖子右转，同时上看，下看。一定要慢而有力。（５）用头写米字。注意，笔尖是嘴巴。写510次。要慢而有力。（６）胫椎注意保暖哈尔滨生殖器疱疹专科医院。（７）枕头不宜过高。一般以肩部的宽度作为枕头的高度。23y洱吧下载VIP讲座

胫椎有病时：（１）放风筝。（２）趴床上或地毯上看电视。（３）臂双飞：双臂平伸，手心向下，向上并尽可能向后举落双臂。（４）手捧莲花；双手相并，手心向上，前臂垂直，自胸前向后，用力慢转，反复。（５）头手对抗：A双手握拳，相向靠拢，母指向上，用母指托下巴，慢而有力地向上推，反复练，脖子不长环肉。B头向左歪，同时用左手母指用力顶太阳穴，头向右歪，同时用力用右手母指顶太阳穴。C双手抱后脑勺，向后用力仰头，双手用力前搬，30秒，用力，慢紧慢松。23y洱吧下载VIP讲座

网球肘）：23y洱吧下载VIP讲座肩部三角肌（前肩、后肩、外肩肌肉）非常重要。（１）吊单杠。（２）双手握哑铃或沙瓶，手心向下。A双臂向前反复平举放下，2030次，慢举慢放；B双手向外平举成直线；C双手绕圈；D身体前倾45度，双臂弯曲，起落后臂。身体有病拿不动东西的，可空手。23y洱吧下载VIP讲座网球

肘的锻炼：手握哑铃，上下活动手腕，带动外肘肌肉，50次，休息后再50次。手握哑铃，放在肩部，举落前臂，活动内肘。23y洱吧下载VIP讲座

四十、手部保健：手指、手掌、手腕，非常重要。（１）伸：手指，练手背肌肉、肌健。50100次。（２）篡：拳头并勾手腕，50100次，用力。不讲场合和时间，随时随地。（３）弯：手指，弯曲第一二指关节，用力伸弯，50100次。（４）翻：双臂交叉，手心相对，十指相叩，内外翻叩住的双手。（５）切：用手掌切敲另一手的手背，自指甲至手腕。防指梢炎，美手背。发为血之梢，齿为骨之梢，甲为经之梢。（６）拉：练手腕，左手握右手四指（方向可向上或向下），向后用力慢拉；然后换手。（７）勾：治健梢炎，练手的伸直肌群。双手握拳，掌心向上，用力勾手腕。手腕不灵活时，可以手握哑铃，上下、左右、绕圈，活动手腕，但要慢用力，每一次同幅度的活动要用10秒时间。23y洱吧下载VIP讲座

快乐健身操（四）23y洱吧下载VIP讲座四十一、髋关节保健：23y洱吧下载VIP讲座１、慢跑。23y洱吧下载VIP讲座

２、双手掐腰部，抬左腿，向前慢起慢放，反复练；抬右腿，向前慢起慢放，反复练。左右腿可以交叉时间进行。３、双手掐腰部，抬左腿，向外慢起慢放，反复练；抬右腿，向外慢起慢放，反复练。左右腿可以交叉时间进行。23y洱吧下载VIP讲座

四十二、腿部保健：腿不能累，老是感觉累，说明腿不好使；腿不能细，腿向前曲，以眼睛向下看见脚尖为止，用自己的双手在膝盖上边约10公分处，合围自己的双腿，能合围的不健康

；腿不能胀，胀说明动脉或静脉可能有问题；腿不能痛，否则可能是脑血管或其他土方有问题。23y洱吧下载VIP讲座

锻炼方法：多锻炼腿部。每天晚上活动结束后，坚持蹲3-10分钟。23y洱吧下载VIP讲座

四十三、膝关节保健：要常活动，锻炼腿部肌肉，以增加关节液。23y洱吧下载VIP讲座

１、全身活动：走、跑、打球等均可，让身体热起来。23y洱吧下载VIP讲座２、扎马步：双手掐腰，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖向前，双脚平行。下蹲的幅度越大效果越好。这样练膑骨及其韧带。可能反复练，每天总计30分钟更好。23y洱吧下载VIP讲座

四十四、脚部保健：人老先老腿，腿老先老脚。下列是脚功能下降的情况：23y洱吧下载VIP讲座

（1）脚变大。（2）大脚指外翻，形成大骨拐，这种人往往鞋根偏磨，走路八字脚。八字脚有百害而无一利，身体重心全部集中到了脚后根，足心长脚垫，带来多种疾病。23y洱吧下载VIP讲座

锻炼：１、常提脚后根，特别是站立时。这样十指抓地，锻炼脚弓，有利于血液循环。23y洱吧下载VIP讲座

２、练脚踝：脚尖着地，上下弹动脚，练脚弓，强循环。23y洱吧下载VIP讲座

３、弹足走路。身体起伏走路，靠足部力量让身体保持时起时伏的走路状态，益处无穷。23y洱吧下载VIP讲座

４、一条腿向前弓，另一条腿向后伸，有节奏地掌握弓的幅度，能起到练脚跟肌健的作用。23y洱吧下载VIP讲座

四十五、胸大肌保健：男性荷尔蒙的多少与胸大肌的大小关系密切。而荷尔蒙与人的肝脏、心脏等脏器有着密切的关系。女性要前臂与后臂垂直，双臂相贴，再慢用力分开，反复。男性要手握哑铃等器械训练，最佳姿势是坐在椅子上，身体后仰，双手握哑铃双臂护胸。23y洱吧下载VIP讲座

１、左右开弓射大雕。空做，慢而用力，练胸肌、臂肌、腹肌。23y洱吧下载VIP讲座

４、坐姿划船。坐在床上，手脚悬空。（1）手拉脚伸。反复。（2）手抓膝部拉。（3）手抱膝，看电视。23y洱吧下载VIP讲座

５、坐在椅子上，左肘碰右膝，右肘碰左膝，反复100次。此法也可站着练。23y洱吧下载VIP讲座

６、老年疝气：原因是小肠进入血管外围腔中。大腿放二斤米，手扶窗台，练抬腿，反复。23y洱吧下载VIP讲座

四十七、腰部保健：腰部退化的主要特征是腰骶痛、髋关节痛、脚底板痛、大腿外侧痛。23y洱吧下载VIP讲座

锻炼方法：１、双手扶椅子，腿向后伸，膝关节伸直，23分钟。然后另一条腿。反复13次，每天做3次左右。23y洱吧下载VIP讲座

２、腿分开站立，双手前伸，腰向前弯曲。坚持10秒，再来。23y洱吧下载VIP讲座

四十八、神经系统保健：要让小孩参加多种活动，多动手多动脑，做多种游戏，接触多种资料。刺激神经元、神经细胞、神经经络的生长。尽量不让老人带小孩。23y洱吧下载VIP讲座

中年时期是防止小脑退化的最佳时期，要参加多种运动。坐轮椅、拄拐杖会加速小脑萎缩。小脑萎缩的结果是身体保持不了平衡。要多动手、多用心、多动脑。可用双手拇指和食指，比做枪，互相指向另一只手，交替进行指向手指数量的变化。23y洱吧下载VIP讲座

１、肺部保护：（1）控制饮食：肺热引起的死亡多在3-5和9-10月份。原因是春秋季节，食物生发性强。无鳞鱼、泥鳅羊肉，均宜引起肺热。特别是清明前后的３月份，老年人绝不可吃羊肉。（２）妇科炎症，不要用抗生素生殖器疱疹会在什么情况下传染，危险太大。（３）70不留餐，80不留宿。23y洱吧下载VIP讲座

２、肺部锻炼：（１）增加呼吸深度：运动起来，并加大强度，调动骨胳、肌肉锻炼，增强肺功能，增加免疫力。常坐、常躺人的肺不健康。（２）游泳，对肺部健康最好。（３）远离污染。防止烟草、烟尘、油烟。吸烟时，手多黑、牙多黑，肺就多黑。炒菜的油烟危害极大。容易形成慢阻肺。23y洱吧下载VIP讲座

２、要创造胃口。要笑口常开，餐点上不要说不愉快的事。23y洱吧下载VIP讲座

５、多吃纤维素多的食物。爱吃肉又不锻炼不好。多吃水果、蔬菜、粗粮。千万不吃变质食物。23y洱吧下载VIP讲座

９、常走路。每周走一次长距离，走57小时。走时要尽可能连贯。走的时候不吃难消化的食物。23y洱吧下载VIP讲座

快乐健身操（五）23y洱吧下载VIP讲座五十一、肝部保健：23y洱吧下载VIP讲座影响肝部健康的主要方式：１、长期疲劳、超负荷工作。２、过度饮酒：喝白酒会形成酒精肝，喝啤酒会形成啤酒肝，一旦形成这两种情况，神仙都无办法。３、性格心情因素：抑郁、烦躁、心毒，内狠、外部家中里外不一。４、常吃加工的肉、肠。５、晚上不睡、早上不起。23y洱吧下载VIP讲座

肝的保健：１、有脂肪肝的要管住嘴、常动腿。２、要远离红肉，忌暴饮暴食。３、晚１１时前一定要睡觉，子午觉一定要睡。４、是药三分毒。５、肝功体检并不能说明问题。６、能跑的不走，能走的不跑，能骑的不驾。23y洱吧下载VIP讲座

不良现象：１、交通系统死于心源性猝死的人多。２、驼背、弱不禁风等，外形不好，心脏就不好。３、洒后运动，非常危险。４、经常不运动。５、平时不运动，偶尔剧烈运动。23y洱吧下载VIP讲座

保健：１、适量运动心脏才能优秀。２、每日骑单车30公里非常好。３、原地身体前倾踏步10分钟，然后看心脏灰复，越快越好。４、早上睁开眼睛后，不动，量心跳，叫基础脉搏；平时没事时，坐下１５静分钟量心跳，叫安静脉搏；运动后的心跳是运动脉搏。５、运动后，心跳回到安静脉搏的时间越短，心脏越好。６、基础脉搏与运动脉搏的差越大，心脏越优秀。７、每天运动，日行6000步。８、有效运动，能增加心脏的溶血能力，既练肌肉，又练心肌。９、黄金训练法：变速走、变速跑，快一阵慢一阵。23y洱吧下载VIP讲座

庄稼看土，人体看血。土壤贫长不出东西，太肥了也长不出东西。血液也是如此。23y洱吧下载VIP讲座

血不健康的几种情况：１、血色素低：贫血、红血球少、红血球质量低。女同志，手心伸开，白而无血，或蹲下后起来眼黑，或跑步后大串气，是血气两亏的表现。应加强跑步。２、红血球超标。血红素超过一定数值（14.5？），随处能睡着的人，胖人，大多大脑供氧不足。３、血脂超标。甘油三脂、胆固醇、低密度脂蛋白，是健康三剑客。不能超标。４、尿酸高时，是因为应小便出的酸，停在了血液里。会导致关节火、并继而导致痛风。23y洱吧下载VIP讲座

保健：１、39月份是最佳降血脂期间。春季要吃青、踏青，运动、出大汗。46月份，要跑50个10公里。坚持长时间慢跑，是降血脂的好方法。２、高血脂，还没有好药。一些药会降血脂的同时，消化肌肉。每天跑一个小时是良方。３、高血脂，要少吃多运动。４、多运动，能降低血粘稠。运动能增加血的供氧能力。５、减少困觉的时间。６、血脂低了也不好，会导致血管破裂。23y洱吧下载VIP讲座

肾脏是身体的清理器官。男怕伤肝，女怕伤肾。眼皮肿、脸肿、身体肿的人，肾脏不好。女同志，爱吃肉、眼泡厚、肾脏不优秀，吃得太复杂也不好。23y洱吧下载VIP讲座

１、肾不好要少吃蟹，少吃豆腐（一周不超过两次），因为他们的蛋白太高。女同志一定少吃。否则，会尿蛋白、肾中毒梅毒的常见病因都有哪些呢。多四条腿到两条腿，再到一条腿，食物的蛋白分子会越来越大。２、各种药都会伤肾。糖尿病人多不是死于糖尿病，而是死于肾中毒。３、过多饮水，肾的负担加重。年轻时多喝水还可，年老时要少喝。喝水多了，要通过汗液排出。４、患有糖尿病时，要多通过汗液排出，以减少肾的压力。５、长跑、爬山、爬楼梯。６、曲腿踏步。７、常吃海鲜伤肾。８、早晨五、六点时，肾拼命工作，早起有尿好，无尿麻烦。23y洱吧下载VIP讲座

皮肤的第一功能是只出不进。表皮护着真皮，真皮坏了难以修复。结巴了，是真皮坏了缘故。皮肤的第二功能是防御。１、皮厚身体好，皮薄身体不好。伸直手掌，提起手背皮肤，提的越高，身体越老，还原越慢，身体越老。２、肘部颜色黑，皮肤不好。肘下10厘米处的沟部发黑的，肯定有糖尿病。３、全身皮肤痒，有糖尿病。４、脸部三角区红的，有高血脂、高血糖。５、外三角肌发白的，身体好，发黑的，身体不好。６、牛皮癣患者与性格有关。７、无名指与手掌结合处有老茧的，身体好。８、手掌伸开后，有红点的，是脂肪肝高血脂等。９、立掌面有线、常拍打手背，冷水洗脸，常出汗、多排毒。23y洱吧下载VIP讲座

快乐健身操（六）23y洱吧下载VIP讲座五十六、血压保健23y洱吧下载VIP讲座低压90和高压140以上都是高血压。血压与血粘稠、血脂高和红细胞多有关。23y洱吧下载VIP讲座

通过观察手脚、眼袋、眼皮、肝、心部的毛细血管，均能判断是否高血压。23y洱吧下载VIP讲座

23y洱吧下载VIP讲座２、耳垂红、厚、跷起的，是大耳垂，民间说有口福，确实有口福，已经吃出高血脂高血压了。耳垂与脸比，发黄的好，发红的不好。偶尔面红耳赤正常，一贯如此就不好。23y洱吧下载VIP讲座

４、腿部细的人，身体不好。向前曲躬右腿，用眼向下看膝盖，膝盖与脚尖成直线时，用双手合围右腿，能围上的，身体不健康，最好大上10公分左右。23y洱吧下载VIP讲座

要常运动，爬山、跑步，这样血管通顺、血压下降。下身肌肉发达了，血压能平衡。防止高血压，要每天半小时走路，要大步走，摆动双臂。慢而无力，达不到目的。23y洱吧下载VIP讲座

５、八字脚、八字步有百害无一利。无论站或走或跑，都不要八字。而要脚尖朝前。用脚尖原地起落、弹跳1000次，能练腿部、练脚部肌肉群。可防止脚尖抽筋、降血压、防静脉曲张及静脉瓣炎，改进身体机能。脚尖抽筋是肌肉缺乏锻炼的结果。23y洱吧下载VIP讲座

６、低血压的头晕，会很快导致高血压，更要加强锻炼。23y洱吧下载VIP讲座

动物秋季吃肥，是为了存贮能量，应付漫长而无食的冬季。但人类无此必要。人类冬季长几斤肉正常，但春季要减下来。要控制油脂、控制肌脂比例。脂肪堆积会导致酸性体质。23y洱吧下载VIP讲座

两种人可怕：1、肚子太鼓。男子腰围一般不过2.7米，妇女一般不过2.4米。否则会导致多种疾病。2、胖人又胖血，即身体胖的同时又高血脂。这会导致脂肪肝。23y洱吧下载VIP讲座

小胖孩虽然不可怕，但，女孩胖会导致卵巢和子宫不发育或发育不良。男孩胖了，将来也会有很多问题。胖孩子跟前肯定有个会吃的妈。日本孩子的饭好看、难吃、有营养。23y洱吧下载VIP讲座

有些食物会胖：1、炒菜油，油烟会导致肺癌。日本人炒菜，用油涮一遍锅倒掉，然后炒菜。热过的油有害，所以倒掉。多余的油，热量多，所以少用。2、过油食物。３、零食。葵花子、炒花生，会导致高血脂。23y洱吧下载VIP讲座

每天半小时的电视新闻能跳着看完是最好的，对前列腺、泌尿系统好处无穷。前列腺与荷尔朦和小便顺畅关系密切。弹跳、跳绳、长跑对泌尿系统有好处。23y洱吧下载VIP讲座

爱吃肉的男子，特别是前列腺肥大仍爱吃肉的，易得前列腺癌。对中老年人而言，肉就是毒药。23y洱吧下载VIP讲座

螨虫与脸部和平时，脸色好看，酸性体质，螨虫会造反，脸色发红。23y洱吧下载VIP讲座

有炎症使用抗生素，副作用极大。病从口入，很多病是饮食不当所导致的。传染性感冒、皮炎等病，要列自己的食谱，全部停掉肉，并停掉新近发病的食物。23y洱吧下载VIP讲座

１、改进包含结构：（１）少食蛋白质高的食物：豆腐牛奶。有炎症时一点不吃。（２）肉、海鲜、鱼类，有炎症时一点不吃。23y洱吧下载VIP讲座

２、能跑不走、能走不骑、能骑不驾。能快跑不慢跑，能快走不慢走。热天出汗最好。23y洱吧下载VIP讲座

３、有泌尿系统疾病时，要大量排汗，排汗就是排毒，天热更是如此。23y洱吧下载VIP讲座

４、老年人，发原地起落脚后根（当跑不动时）。要逐步增加活动量和力度，不能震破内脏。23y洱吧下载VIP讲座

5、原地踏步。用整个脚板原地踏步，用力着地，加大前列腺震动。23y洱吧下载VIP讲座

社会发展越来越快，心理压力越来越大，减轻压力是不可能的，只有增强抗压力能力才是良方。23y洱吧下载VIP讲座

有的人在外面很风光，很成功，但在家中不想吃、不想说，对家人反感，性冷淡。有的人，对外围的人，点头哈腰（不如人家），回到家中，摔东西，发脾气。有的人对外人和家人均非常好，很开朗，但内心深处，压力、矛盾重重。这些人宜患胃、肺、肝癌。23y洱吧下载VIP讲座

这些人应该：加强自我调节，看淡权名利碌，多与家人、朋友一起参加多种活动。等。23y洱吧下载VIP讲座

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