如何运动减肥_运动减肥的方法

对初学羽毛球的人来讲，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球上海都市医院，就必须要对身体训练予以高度重视，否则1是影响水平的进步，2是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手段、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长时间从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来讲，每周至少要抽出1到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中梅雨时节防霉全攻略 姜片最有效消暑湿，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部气力的最好办法是练双杠，采取双手撑杠起的方式。另外，训练时特别要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，由于跳绳是全身的运动患有附睾炎为什么会导致男性不育？，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的调和性。



下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、1至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、1至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

运动减肥的配合方法



运动减肥除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显着。如常见的有：

少吃多餐法

就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀按摩减肥法

指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法增进脂肪的运动。

按摩减肥法

指要去专业的推拿机构进行穴位的推拿，通过按摩师的手法增进脂肪的运动。

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