更年期女性锻炼要坚持六原则 有氧运动拯救更年
导读:原标题：更年期女性锻炼要坚持六原则有氧运动拯救更年期女性每一位女性都希望自己一辈子健健康康，且年轻美貌，……
原标题：更年期女性锻炼要坚持六原则 有氧运动拯救更年期女性 每一位女性都希望自己一辈子健健康康，且年轻美貌，然而，人的身体和心理以及容颜，都是经不起岁月的摧残的。女性朋友到了一定年龄就要那么，女人更年期要怎么治疗？下面来看看女性更年期的介绍。 更年期运
原标题：更年期女性锻炼要坚持六原则 有氧运动拯救更年期女性每一位女性都希望自己一辈子健健康康，且年轻美貌，然而，人的身体和心理以及容颜，都是经不起岁月的摧残的。女性朋友到了一定年龄就要那么，女人更年期要怎么治疗？下面来看看女性更年期的介绍。
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度生殖器疱疹会传染吗，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息12小时后，才适宜锻炼。
步行，可以说是所有有氧健身运动中最简便，最安全的方式，它不太受客观环境的影响，基本上随时随地都可以进行，它也不太受年龄的限制，有些运动消耗能量高，危险性大，不适合更年期女性进行，可有氧步行没有这个限制。
步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性衰退，有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生，步行能消耗人体内大量的热量，并能降低食欲，因此是个不错的减肥方法，对于易发胖的更年期女性来说尤其可取，步行时心跳加速，血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心脏疾病，同时还可以促进人体新陈代谢，加速糖的代谢，降低更年期女性患糖尿病的概率。
比较多用于不同的年龄层，没有什么动作要求，随心所欲的走步，既简便又放松，能较好的起到康复作用，可以在早晨晚上练习，练习的时间和步行的速度可根据自己的条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，练习时间每次15分钟。
每次练习规定的时间或距离，练习一定的数量，从而提高练习质量来健身的方法，如步行的时间不变，逐步提高行走的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，也是普通锻炼身体的一种方法，可适用于各类中年人。
在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩，胸生殖器疱疹的诊断方法有哪些?，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一种传统的保健方法，有舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳的作用。
步行时要选择松软的衣服，有弹性，另外，衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增回或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的话不及时治疗尖锐湿疣会有哪些危害?，最好选择鞋底有齿纹和能保护脚踝的鞋子。
步行也不像想像中的那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶的发现很多人都是驼着背，低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友，步行时应抬头，上身站直，肩膀向后向外伸展，收腹，行走时两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
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