常练瑜伽锻炼身体减肥塑型

练习瑜伽的好处有很多，不但可以帮助我们有效的锻炼身体，对减缓我们的减肥塑身也有很好的帮助，下面一起来随着小编看看这5个瑜伽动作。

动作1

1.两腿分开，左腿向前曲折，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然舒展。吐气，尽可能让我们的躯干往后曲折。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

提示刚开始进行瑜伽练习的时候不免会感到疲劳，希望大家可以理解。另外，当我们的身体感到疲劳的时候请及时放松。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，避免胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，增进血液循环。

动作2

1.跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

2性病湿疣.渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

3.将上述动作重复练习三次，放松我们的身体长沙能快速治好梅毒的医院，调剂呼吸，回到起始动作，呼吸3到五次。

动作3

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后曲折。双腿、臀部收紧。

3.保持3～5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩大胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

动作4

1.调剂双手双脚，两手10指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽可能向下踩地，舒展后背和腿部后侧肌肉。

4梅毒.保持3～5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

动作5

1.在“孔雀舒展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽可能让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上舒展；呼气，两手自然向两侧张开。

3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要渐渐下沉的，这样的姿式练习对缓解身体僵硬有很好的功效。

4.保持3～5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，避免胸部、臀部下垂。

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