对健康不利的坏习惯

对健康不利的坏习惯有哪些？日常生活中很多人都有一些或多或少的坏习惯，长时间这样的话这些坏习惯就会危害我们的身体健康。下面介绍对健康不利的坏习惯。

影响健康的坏习惯

睡眠少

35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。专家表示，我国得了各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下落。

零食不离口

有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干薯片，从不让嘴闲着。吃零食确切能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪。但不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食品，可能增加患心血管疾病的风险。因此想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管停止，把零食锁起来或分给朋友。

饭吃得太快

社会节奏快，致使人们吃饭不能不加速。吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现腹痛、腹胀等症状。随着时间的推移，这类坏习惯还可能导致暴饮暴食和体重增加。因此用餐时，要注意节奏，每吃一口都要仔细咀嚼。

总忽视早饭

早餐是一天中最重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等缘由总能成为人们不吃早饭的借口。不吃早饭可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。不重视早饭的人平均寿命会缩短2.5岁。不吃早饭的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此，按时吃早饭很重要，一顿高质量的早饭，营养搭配应做到四有两不要，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

老爱看电视

调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上。常常坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、糖尿病等病发风险大大增加。由于晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且下降耐力和大脑活跃度。即便常常参加锻炼，也没法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时，可能会让寿命缩短2年。每看1小时电视，起身活动一下，比如做做家务等。

爱咬手指甲

爱咬指甲有时反应一种心理情绪，如紧张、抑郁、沮丧、自卑感、敌对感等情绪状态，其本源可能是受关注不够或缺少安全感。研究发现，即使每天用抗菌洗手液洗好几次手，也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲，就等于为细菌敞开了大门。另外，咬指甲时可能咬破皮肤，致使甲床炎等炎症。长时间如此还会带来牙齿或牙龈问题。

跷二郎腿伤心脏

研究发现，跷二郎腿的坐姿容易致使血管收缩压和舒张压分别上升7%和2%。常常跷二郎腿还会增加髋关节压力，致使腿部静脉压迫，乃至会增加血栓危险。建议大家，跷二郎腿别超过10~15分钟。坐半小时左右就应当起身走动一会儿。

绷直腿站立伤膝关节

激活支持关节的肌肉，人体关节才能保持稳定。站立时膝盖紧锁（绷直腿），不能有效利用肌肉，从而增加膝关节压力，伤害膝盖健康。建议大家，站立时，双膝可微微曲折。

腰带太紧易致胃酸反流

腰带系得过紧容易致使腹腔压力增大，从而增加胃酸反流得病风险，口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困难等症状加重。建议大家，腰带应以宽松适度，呼吸舒畅为宜。

低头垂肩双肩疼痛

低头垂肩的姿式会影响拉伸肩部的肌肉，增加肩胛骨压力，导致肩周疼痛。建议大家，站立时，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应保持在一条直线上。

开长途车不休息增加深静脉血栓危险

长途开车不休息的危害与跷二郎腿类似，容易致使深静脉血栓（DVT，腿部静脉炎症及血栓）。建议大家，每次开车160~240千米之后应停车休息，下地走一走以改善腿部及全身血液循环。

1起床就拉伸后背伤椎间盘

椎间盘在夜间睡眠进程中会聚集更多水份，早起后椎间盘承受的压力更大。如果立即拉伸后背，则容易伤及椎间盘。专家建议，先做10分钟热身运动，或者刷牙洗脸吃完早餐后，再做拉伸运动。

憋尿增加尿路感染危险

女性尿道相对较短，长时间憋尿更容易致使尿液中细菌快速繁殖，致使尿路感染。

长时间嚼口香糖致使下颌关节痛

长时间嚼口香糖会致使咬肌负载太重，导致下颌关节疼痛。下颌关节响声可能是关节损伤的信号。建议大家，每次嚼口香糖最好别超过15分钟。发现下颌关节异常，应及时就诊。

单肩背重包伤肩

单肩包可能很时尚，但总是用同一肩膀背重包则容易致使肌肉失衡、拉伤及慢性肩膀疼痛。专家建议，单肩包内最好不要放太重的物品，另外应左右肩膀轮换背包。

爱吃爆米花

爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质，如果人们摄取过多，可能致使严重的肺病。

小编总结，看完了小编的介绍，上面的这些坏习惯你有吗？坏习惯的养成不是一挥而就的，也不可能立马就改掉。人们在平时应该学着刻意的纠正坏习惯，不要让坏习惯影响了我们的健康。

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