阔别下班沉默症阔别的方法

养生之道网导读：阔别下班沉默症，转换角色很重要，下班时尽可能不要将工作带回家中，即便是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。阔别下班沉默症，转换角色很重要，你了解吗？

【事件回放】

有媒体对2750人进行的一项调查显示，83.1%的受访者坦言自己不同程度上有下班沉默症。其中，34.7%的人明确认为自己有，48.4%的人认为自己有一些。工作以外我喜欢发愣，或是视察儿子的一举一动。刘沛辰是一家网站的文字编辑，平日里和同事们有说有笑，对待工作认真，但他会尽可能避免下班后的同事集会等活动，回到家也是惜字如金。刘沛辰表示，他的同事和朋友中也有一部分和他有类似的情况，特别在白领中较为多见。

1、疲惫让他不想说话

有调查显示，近60%的人认为下班沉默的缘由是工作压力太大，让人感到疲惫，希望得到宁静的休息空间。现代人对于成功的寻求愈来愈强烈，加上物资要求不断提升，自我价值与经济地位相关联，让人们越来越强烈地去追逐经济利益。为了提高工作所带来的经济利益，人们不能不不断提高工作的效率和做事的频率，花最少的时间做更多的事情。很多人只想着尽力扮演好自己的职业角色，而很少关注自己的情绪和心理，随之而来的就是巨大的压力和焦虑情绪，并且二者之间会相互影响，不断激化对方，终究造成负面情绪加重。

还有一些人，由于与他人交换太多，而出现了厌恶情绪，乃至出现排挤与他人的情感交换。刘勇身旁就有这样的朋友，每天上班就是忙于开会、讨论、电话、和客户沟通，午餐时间常常用于弥补上午的未尽事务和准备下午的工作，下班后常常还要加班，等回到家，整个人犹如一根放松下的弦，再也提不起精神来。刘勇发现，我的这位朋友之前还比较喜欢走走亲戚，和朋友出去集会、游玩，可是现在常常抱着抵触的情绪。对他来讲，上班消耗了太多的脑力和精力，下班后只想着能得到休息，以便明天能有精力去应对工作、生活上的各类问题。对他来讲，家庭、朋友等可以用来舒缓、调理情绪的途径完全变成了一种负担。

2、尔虞我诈的工作环境让他不敢说话

在个案咨询中，很多职场人士向刘勇说出了自己的难堪。在和同事聊天或私下交谈中，无意中说了对上司或领导的意见或不满后，结果被同事打了小报告。更有人故意先说一些针对领导或上司的不满，引导当事人发表意见，然后将当事人的言论或断章取义或添油加醋地去向领导告状，以此来打击当事人。

因而，病从口入祸从口出，成了很多职场人的黄金法则。1句不经意之间流露出来的话，极可能成为竞争对手陷害自己的杀手锏。因此三缄其口、三思而行、沉默是金就成为保护自己的基本方法。久而久之，某些人成了惊弓之鸟，工作中出于自我保护的行动渐渐成为一种生活习惯，能不说的话就不说，能不发表的观点就不发表。有的人还会利用网络的方式，用虚拟的身份在网络中和其他人进行交流。

3、下班沉默伤人又伤己

马斯洛的需求层次说中将人的社交需求放在第三层次。当生存需求和安全需求得到满足后，个体就会出现对爱、情感和归属的需求，他渴望朋友、爱人、团体中同事之间的良好关系。除了接受爱之外，个体还有给予爱的需求，包括家长对子女的爱，对他人的同情等等。人是群体性的动物，需要与他人建立关系来取得支持，一个缺乏社交需求的人会由于感受不到身旁人的关怀，而对自己活在这世界上的价值感到彷徨。

繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性，疏忽了家庭角色对于自我角色的期望，而一味地依照自己的想法和需求选择生活的方式，没有很好地考虑家人的感受。刘勇分析说，下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交换，另一部分则自我封闭，不与他人沟通。前1类型的人会由于疏忽家庭的沟通与亲情的建立而造成对家人的伤害，后1类型的人则会因为自闭的行动让自己和家人遭到更大的损伤。两类人都可能由于忽略了现实生活而对生活失去热忱，由于缺少现实的情感交换而引发某些心理的问题。

4、离开办公室时提示自己转换角色

对于下班沉默的人们，刘勇指出，职场中的自我保护固然重要，但是应当分清楚工作和休息的关系和界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活，但是千万不要变成了工作的奴隶。一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己，现在应当转换到休息的角色，并将一天的烦恼都留在办公室里面。回到家时要注意自己作为家庭成员的角色。网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，常常陪家人一起看电视、聊天，每一年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境。

如今的都市人，在工作生活中，的确都会面临不小的压力，参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相干资料，寻觅一些适合自己的减缓压力的方法，有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活。此外，繁忙的工作是不是挤压掉了曾的兴趣爱好？拾回自己的兴趣爱好，找一些志同道合的朋友，常常搞一些活动，也可以关注一下社区内组织的活动，融入其中既可以丰富自己的生活，又可以和社区中的邻居建立好关系。

从企业的角度，刘勇提示说，企业的领导人应当从人本关怀的角度，关注员工的身心健康，建设良好的员工社交平台，支持员工之间建立和谐的人际关系，常常组织展开一些集体活动，最好是能吸纳员工的家人一同参与的活动，既能增加员工彼此的交换，又能够增进家庭的和睦。

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

1、将工作留在办公室

下班时尽可能不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

2、提早为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐

在进晚饭、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气完全呼出。这样就能够苏醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那末请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创建某种仪式

给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁7、将家里整理整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟整理一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚饭、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增加很多乐趣。

9、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于减缓工作的紧张情绪。

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