跑步不能瘦身的原因 卡路里消耗不足

【导读】有很多朋友为了瘦身减肥，每天都坚持跑步健身，但是为何很多人坚持了很久体重还是丝毫不减？下面小编为你分析6个缘由，大家可做参考。

缘由1：跑步后吃了甚么？

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这类感觉。选择垃圾食品来弥补饥饿感完全就是本末倒置尖锐湿疣，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食品的营养，热量不可超150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

缘由二：或许跑得不够

如果长时间坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里没法减轻体重。想要一周最少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗最少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效生殖器疱疹。

缘由3：卡路里消耗不足

在你跑步以后，觉得已消耗掉最少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑以后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或快，那末你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

缘由4：每次跑步线路都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这类惯性会进入减肥滞留期尖锐湿疣危害。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

缘由5：只在意体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，由于在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，虽然你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改良，照样可以从外形上到达视觉瘦身的效果。

缘由6：跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个豫备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最好状态投入“减肥大作战”。

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