夜班族的保养秘笈

研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落和其他癌症。就死亡率来看，长时间上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。常常上夜班的人会引发生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。所以对不得不上夜班的朋友们来讲健康专家，本身的保健要从现在做起。

养生保健知识1：增强营养

熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的食品，不可以是较凉的食品。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食品，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食品，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到减缓疲劳的作用。

当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、平淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用1粒维他命b族的药丸，补充维他命b族的营养品可以有效减缓疲劳，增强抗压能力。

饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品，最好是以绿茶为主，能够消除体内过剩的自由基引起淋病的病因，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。

养生保健知识2：增强体育锻炼

体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼健身，对常常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，减缓眼睛的疲劳。

养生保健知识3：减轻心理负担

常常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态，和对自己建立信心。

养生保健知识4：调整生理节律

需要经常熬夜的人需要为自己定制一个公道健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

工作是做不完的，身体是自己的，所以夜班族们可要珍爱身体，捍卫健康哦！

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