男人多吃这些食物防病堪比打疫苗！

如今的人越来越重视健康了，特别是男性，每一个星期起码1次要去健身房锻炼身体。但是，男性要想具有健康体格，除定时的锻炼外，首先要有健康的饮食习惯。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。

黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有用于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，状态和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆能够补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短时间记忆力和学习力有关。

南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验察觉，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实裁减了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最好来源，能够抗老化。南瓜子在普通超市便可买到，有些产品是多种坚果混合，能够撒在沙拉上食用，或常日当零食吃。

胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制引发细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰盛的钾，拥有降血压的功效，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰盛B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受迎接，是由于它能预防癌症。

海鲜

海鲜能够加强功能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品德。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰盛，1只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，拥有提高肝脏功能的功效，且滋养强身。

大蒜

大蒜拥有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，增进糖类的新陈代谢以产生动力，并清除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用便是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化功效，因此被视为防癌的食品。男性多服可改善体质并强身。

高维生素C食品

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那便是维生素C。美国某大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数添加60%，活动力添加30%，不正常的精子也裁减了。

全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力没法舒散，就利用烟酒来遮掩劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够维护神经编制的巩固，添加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰盛的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢释放能量，拥有镇定的功效，使人放松、不紧张。 水

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官便是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天最少要喝完两瓶矿泉水（约2000毫升）。

深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层下降。深海鱼中的欧米加3脂肪酸能够阻挠血液凝结、裁减血管紧缩、下降三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够交换着吃，不过要记住1星期最少吃两次鱼。

绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含避免老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、清除压力的功效，具提高功效的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

红酒

如果非要饮酒，就喝红酒。由于红酒中葡萄皮的抗氧化物资多酚，保存在酒液中，能够下落心血管疾病的概率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物资）相当低。另外，红酒能提高抗氧化功效，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类照旧有热量，营养师建议每天还是操控在60cc以下。

西红柿

西红柿的酸味能增进胃液分泌，协助消化蛋白质等，另外丰盛的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

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