男士快速减肥瑜伽 三招式可健身强肾

【导读】减肥不只是女性的专利，男人一样也需要减肥。除常见的慢跑方式可以减肥外，做瑜伽也是个有效的减肥方法。下面3式瑜伽，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。

1、束角式

打开胯关节乌鲁木齐尖锐湿疣医生咨询挂号，平和情绪。

1、坐下，双脚曲折，左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3、渐渐深呼吸3次，靠腰部气力起来。

2、背部舒展式

舒展腿部后方和下背部肌肉，大脑放松成都疱疹华西医院。

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以略微曲折。

3、当你的脊背得到充分舒展时，渐渐伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留1小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5、保持这个姿式1分钟南宁性病医生咨询挂号，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改良手脚、肩部僵硬的情况，减缓坐骨神经痛，加强肾功能。

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后曲折，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

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