睡眠瑜伽能放松身心 睡眠瑜伽具体怎么做呢

睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松下来，进入完全休息的状态。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导。接下来和小编一起来看看能够促进睡眠的瑜伽吧！

脊柱后仰式

【姿式】双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬达州hpv治疗费用，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后曲折，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调剂呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

【功效】保健脊柱，不但能舒缓脊神经使之取得额外的滋养，还能打开胸部，避免出现双肩合拢下垂等不良体态皮肤性病。

静莲式

【姿式】蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚根离地，使重心上提；呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

【功效】刺激盆腔，锻炼盆底肌武汉性病专业医院，增进盆腔内血液循环，提升专注力。

祈祷式

【姿式】双脚平行站立，先收起右脚，脚根抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视野向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

【功效】补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

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