健康养生：深秋养肺宝典 助您神气活现

中国中医科学院教授杨力介绍，秋天养肺要会呼吸，因为肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说人活一口气，所以养肺的第一要义就是要会呼吸，并且多做大呼吸。什么是大呼吸呢？

杨力介绍，大呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和闭气呼吸。首先是胸式呼吸。胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。具体方法是伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气；其次是腹式呼吸。腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。具体做法是把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出；第三是闭气呼吸，主要练肺活量。具体方法是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸的作用很多，比如可以锻炼肺活量，加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力，打开微循环，有利于气血运行。

很多食物都有养肺的功效，哪些效果最好？怎样食用最正确呢？著名营养专家范志红为大家一一介绍。雪梨能生津润燥、清热化痰，能起到润肺、止咳、消痰、降火的作用。食用时建议梨子蒸过、煮汤食用最佳。生食梨子每天一个即可；柚子性味甘寒，能润肺清肠。建议每天吃2到3块即可，否则易胃寒。或将柚子皮、果肉和冰糖慢炖制成柚子茶，即喝即泡；胡萝卜素转变成维A，有效修复保护呼吸系统。常吃胡萝卜对呼吸系统尤其是肺部能起到很好的保护作用。胡萝卜熟吃胜过生吃，让胡萝卜在烹饪时接触到油脂，能最大限度上增加胡萝卜素的摄入；银耳含有7种人体必需氨基酸，味甘、性平，润肺、生津，对肺有补养作用。银耳适宜炖煮，每次泡发半朵即可；百合具有润肺、止咳、平喘和清热、养心、安神等功效。百合熬粥、炖汤食用效果最佳，每次不超过50克为宜；杏仁具有很强的润肺作用，中医中药理论认为，杏仁可以生津止渴、润肺定喘，因此常用于肺部保健与肺病治疗。但是杏仁不宜生吃，搅打成杏仁糊每天一杯，易消化的同时兼具润肺效果。

秋天，很多人都会咳嗽。专家介绍，咳嗽病变在肺，所以治疗咳嗽，首先要调理肺功能。那么如何调理呢？北京中医药大学针灸学院副院长李志刚教大家几个穴位。

首先是肺俞穴。肺俞在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。其次是中府穴。具体在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前正中线寸。取穴的时候可以两手叉腰，从锁骨外端下缘的三角窝处正中垂直往下推一条肋骨(平第1肋间隙)就是中府；还有丰隆这个穴位也需特别记住，它是最常用的治痰要穴。它是足阳明胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经，起着沟通两条经络的作用，所以止咳祛痰不可不用丰隆。

日常治疗养肺镇咳，可以分别对上述几个穴位进行按揉，每个穴位按揉3-5分钟，每天2-3次。上述穴位对外因引起的咳嗽效果很好，对内因引起的咳嗽，可以起到止咳祛痰的功效，但若要祛除病根，还需要整体调养脏腑，把身体整体机能调理好。

养肺的方法很多，但是有一种最便宜的养肺方法，你肯定想不到。就是哈哈大笑。没错，笑就可以有效养肺。中国人力资源和社会保障部教育培训中心养生专家赵利仁介绍，中医就有常笑宣肺一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种运动。因为不同程度的笑对呼吸器官、腹部、内脏、胸腔、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其对呼吸系统来说，哈哈大笑可以使肺扩张，在笑的时候人们可以不自觉地进行深呼吸，起到清理呼吸道的作用。而且人在开怀大笑时，可同时吸收更多的氧气进入身体，随着血液流畅的通遍全身，身体的细胞都能够获得充足的氧气，增加血氧量。所以大笑对养肺是很有帮助的。

不过，赵利仁也提醒，大笑虽然可以润肺，但一定要适度，尤其是患有高血压和心血管病患者都不宜放声大笑、狂笑，以免乐极生悲。此外，好的心态也很关键，由内而外的心情愉悦，对身体健康是最有益的。

一个好的身体，离不开合理的锻炼。养肺也是一样。著名运动健身专家赵之心教您几招走出健康肺。首先需要大步走一个半小时，边走边做深呼吸，每周拿出几个小时做这种走路呼吸操，可以使您的肺部强健起来。具体做法：大步走，心中默数一二三四，一二三为吸气，四为呼气。把胸挺起来大步走，这样走对哮喘、老年支气管炎、肺结核等病都有很好的辅助治疗效果。

此外，也可以边拍边走。具体做法是两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手弯曲拍打左胸前的外上1/4处，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰。一边前进，一边拍。这样做对呼吸系统和循环系统都有帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。需要注意的是，双手半握时要注意尺度，最好能做到两只半握的手合在一起成圆。拍打时，不要过于用力，适度即可。行走中要保持身体直立，眼睛向前看。

中医上说，肺主皮毛。肺气充沛，皮肤得到的精华就会充足尖锐湿疣常识你知多少。若肺气不足，出现虚弱的情况，皮肤就会干燥粗糙，失去水润光泽。所以，养好肺，促使肺脏的功能正常发挥，才能让你的皮肤像花儿一样绚烂绽放。

那么，具体如何养肺润肤呢？中国保健协会副理事长吴大真给大家推荐一道润肺养肌的食疗方百合花雪梨羹。

准备百合花15克，荸荠6克，雪梨1个，冰糖适量尖锐湿疣激光后要注意什么。百合花去除杂质后，清洗干净。荸荠洗净后，削去皮。雪梨洗净，去核。将百合花、荸荠、雪梨一同放入锅中，加入适量水和冰糖，煮至百合花熟透、雪梨肉烂即成。

喝汤时，所有食材也可以一起吃完。此汤清甜可口，不仅能润肺生津，给皮肤提供源源不断的水分，还能清除肺热，防止大便秘结。爱美女性可以经常食用。不过，这道食谱是属于凉性的，如果本身是寒性体质，就最好不要食用。

另外，也可以用鼻吸蒸汽法来润肺润肤。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右就可以了，原理是肺开窍于鼻，通过吸入蒸汽而使肺脏得到水的满足。

记者查阅相关资料发现，生活中，很多简单易行的小方法可以测出肺功能怎么样。

1、爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。2、吹火柴法：点燃一根火柴，尽力去吹怎样杜绝尖锐湿疣复发，如果距离嘴15cm吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5cm还吹不灭，说明肺功能很差。3、憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30s表示心肺功能很好，能憋气达20s以上者也不错。4、小运动量试验：原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，如能在5-6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

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