立冬时节 谨防冬病

立冬的由来

“立冬”节气在每一年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒终了，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不单单代表着冬天的来临。完全地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

“立冬”和“立秋”一样，古人一样在这个季节用占卜的方法来看冬季的冷暖，如“立冬晴，一冬凌(寒冷)；立冬阴(阴雨)，一冬温(暖冬)”。不无例外，古代也有到立冬这天，皇帝会亲身带领三公九卿大夫到北郊行“迎冬”之礼。

我国古代将立冬分为3候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉人大水为蜃。”此节气水已能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉人大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及色彩相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬时节，太阳已到达黄经225°，北半球取得的太阳辐射量愈来愈少，由于此时地表夏半年储存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，不但十分宜人，对冬作物的生长也十分有益。但是，这时候北方冷空气也已具有较强的权势，常频频南侵，有时构成大风、降温并伴随雨雪的寒潮天气。

中国的节气是农耕风俗的载体，历史过去了，留下的是文化。节令风俗实际是农俗文化(食俗也是其中之一)。在现代生活中虽然已无实际意义，但增加了生活情趣。立冬与立春、立夏、立秋合称4立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。在现在，人们在立冬之日，也要庆祝一下，立冬进补各地“吃得”五花八门。北方人大多在立冬这天要吃饺子，而在我国南方，立冬这天人们爱吃些鸡鸭鱼肉等。

立冬时节饮食方面4要点

眨眼间就来到了立冬的季节。立冬，是进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物3大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过量。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个按部就班的适应进程，所以要做好引补用淡盐水清洗对生殖器疱疹有效果吗?。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。另外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉

天冷的时候，适当增加蛋白质、脂肪和维生素和矿物质的吸入，对抵抗低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食品。

增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以增进血液循环，还能促进食欲。

咸味入肾补益阴血

根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适当多吃点鲜味食品，如海带、紫菜和海蜇等尖锐湿疣有哪些护理方法呢?，具有补益阴血等作用。

由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及舒展性均会下降，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现御寒保暖和强体健身的目的，又不会因锻炼不当而伤害健康。

准则1：锻炼之前充分热身。

由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为好。

准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。

立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以避免冷热交替造成热量散失而感冒。

准则3：锻炼时应适时调剂呼吸。

由于冬季常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采取鼻腔呼吸的方式，也可以采取鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是由于鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，可谓呼吸道的“保护神”。

立冬锻炼坚持“四准则”

准则4：室内锻炼时应保持空气流通。

很多人习惯在冬季选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以避免寒冷空气的入侵。但实际上淋病治疗不当的危害，这样很容易因缺氧而致使头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

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