最减肥的瑜伽动作有哪些？

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起宿迁生殖器疱疹医生咨询挂号。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官遭到推拿。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿曲折，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂养生资讯，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿曲折并抬离地板，双臂曲折置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

推摩式

坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

简易桥式

手心向下。吸气，臀部和下背部逐步抬离地面。曲折两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

头倒立式瑜伽

曲折双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体构成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面南宁治疗梅毒最好的医院，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，曲折膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚指向上舒展，双腿并拢，身体成1垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

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