一根绳子5个动作，在家也能练出好身材！

我们都知道，我们既然想拥有好身材，就得努力训练，只有锻炼才可以练出肌肉，塑造身体的线条，但是如何去塑造呢？是否是只有在健身房中我们才能训练呢？并不是，其实在家我们一样可以练出健身房能练出的身材塔城梅毒医生咨询挂号，今天小编就来教教大家，如何在家利用一根弹力绳锻炼身体。

由于社会的压力与工作的关系，很多人虽然有一颗健身的心，也想改变自己的身材，但是抽不开时间，今天我们主要针对那些繁忙的上班族，教一套，在家也可以训练的方法，这样白色颗粒，好身材就不只是属于那些可以去健身房的人们了，下面我们就开始我们的讲授。

动作1：

动作要领：将弹力绳绕过你的背部，固定于双手掌心处，双手撑地，臀部稍微翘起，双脚脚尖着地，开始动作时，一只手往前伸，相对的一条腿往前移动，交替进行，这个动作主要训练你的臀肌和你的核心肌群。

次数：15次*5组

动作2：

动作要领：将弹力绳踩在你的双脚之下，膝盖微曲，臀部稍微翘起，腰背部打直，双手握住弹力绳向背后拉动，这个动作和杠铃划船有着异曲同工之处，也是一个训练背阔肌的好动作。

次数：15次*5组

动作3：

动作要领：将弹力绳一端踩在你的脚下，另外一端绕过你的背部固定于你的肩部，训练开始时，单腿往下跪，上半身保持直立不动，这个动作主要训练你的腿部前侧股四头肌和你的后侧股二头肌，固然，由于你需要在下落的进程中保持稳定，也训练到了你的核心肌群。

次数：15次*5组

动作4：

动作要领：将弹力绳绕过背部压与两手掌心下，起始动作和俯卧撑一样，双脚脚尖着地，开始时一条腿膝盖弯曲朝前，交替进行，这个动作主要训练你的核心肌群，在全过程中要保持身体基本是一条直线，挺直腰背部。

次数：15次*5组

动作5：

动作要领：与上一个动作一样，将弹力绳绕过背部用双手固定，开始时，一只手向上举起，头部往上看，腹部与臀部都保持一个收紧状态，这个动作主要训练你的腹部肌肉淋病，还有你的核心气力。

次数：15次*5组

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