来例假是休息还是健身？试试这8个动作让你未雨绸缪

其实原来一直被追问过，来例假的时候你还去健身吗德宏性病医生咨询挂号？我的答案是“必须的”，女汉子风雨无阻去健身，例假期间中等强度的运动不会造成身体的伤害，只是头两天肚子太疼了，你可以选择休息一下。随着小编一起锻炼吧。

我们大家都知道，例假期间会流血，运动可以增进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。还有一点要知道的，运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以增进体内经血的排出，从而下降不适感的持续时间。

最重要的事情说一遍就够了，由于运动会产生大量让我们愉悦的激素。因此，例假期间的焦虑就不翼而飞了，给我很大的减缓。所以今天要为大家推荐的8个动作无锡治疗生殖器疱疹的医院，每一个动作重复两组，十五分钟让体会来例假也可以运动的喜悦。

动作1：以平板支持的姿势开始伊犁治疗生殖器疱疹的医院，一条腿向前跨一步放在左手一侧，上半身拧转，面朝天花板，抬起右手手臂至最高点，左右重复交替完成，10次为一组。

动作2：平躺在瑜伽垫上，双手手臂分开至180度，膝盖曲折抬起呈直角，腹部收紧膝盖向左边转动直到触碰地面坚持3秒，回到起始位置后右边重复，左右交替20次。

动作3：双腿并拢膝盖弯曲，身体与大腿曲折呈V型，双手围绕住膝盖，然后放开双手背部向后靠，双腿向前伸直，回到起始位置重复10次。

动作4：以臀桥的姿式开始，左腿向上抬起垂直于地面，脚掌曲折朝向天花板，右腿大腿与小腿弯曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重复，注意整个过程臀部始终抬离地面，每侧重复10次。

动作5：坐在瑜伽垫上，膝盖曲折双手放在身后，手掌向内，身体重心向后移，然后双手手臂向上伸直，抬至最高点时再回落，臀部着地重复15秒。

动作6：侧卧在瑜伽垫上，手臂曲折约至90度支持身体，身体头部、背部、臀部、双脚应当保持一条直线。然后将身体向上抬起至全部身体成1直线。保持两秒恢复起始姿式，每侧重复12次。

动作7：俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，胃部贴近地面胸口抬起，双手向前伸直，然后收紧肩胛骨用力向后，再将手臂伸直完成一个，重复10次为一组。

动作八：双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上，上半身抬起直到身体完全坐直，注意全部动作进程缓慢进行，重复10次为一组。

上一篇:一根绳子5个动作，在家也能练出好身材！

下一篇:怎么样瘦腿效果好时间快