如何运动保健自己的腿脚

如何保健自己的腿脚？腿脚是我们来一走路的条件，只有腿脚灵活，走路不吃力，才能更好地活动和做自己喜欢做的事情，那么如何保健自己的腿脚呢？下面小编为您介绍如何保健自己的腿脚，看看吧。

如何运动保健自己的腿脚？

1、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚指20-30次。此法能练腰腿、增脚力，避免推部乏力。

2、蹬脚：晚上入眠前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿曲折成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入眠。

3、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻痹、水肿等症。

4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80100下为好。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻痹、下腿抽筋等症。

5、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下推拿直至足踝，再从足踝往回推拿至大腿根。用一样的方法再推拿另外一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

6、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动2030次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，避免腿脚乏力和酸痛。

7、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

8、绕膝：双手叉腰，双腿脚根并拢，脚尖打开。膝微屈，先由外向里做绕环运动，绕10圈。然后换方向，再绕10圈。这个动作需要大家注意的是保持收腹挺胸，绕环速度不可太快。

9、抬腿：身体侧躺在垫子上，两腿绷直，然后用大腿内侧肌肉施力，将下侧腿抬起，保持10秒后。换另外一条腿重复练习。在抬腿过程中如果大家感觉有其中一条腿难以抬起，那么建议大家在原有基础上多增加这条腿的练习时间5-10秒钟。

平常如何保养自己的腿脚？

1、在清洗腿部的时候，要用麻质手套或干刷进行推拿。这样不但能测定清洁，并能有效刺激供血和皮下脂腺，注意推拿时从下往上的顺序，且总是朝向心脏的方向。

2、在沐浴前，将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿，片刻后，用水冲净，可以使腿部皮肤更加有光泽。

3、在每次沐浴或浸浴后，在腿上涂抹润肤奶或润肤霜，并进行适当地按摩，能有效增进腿部的血液循环，并消除肌肉的紧张感。

4、在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

5、便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋，鞋子选择毛病会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻，鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎，锥状趾，姆囊炎等等，所以一定要慎重选择鞋子。

6、足疗能让人放松，但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能致使更多问题，比如指甲内生或感染等。如果出现这样的问题，就要在情况恶化之前去看医生。避免出现这样的困扰最重要的原则就是选择正规的足疗机构，并且最好带上自己的护理工具。如果你还担心卫生问题的话，回家后给双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。

7、少穿人字拖，以及类似对脚指没有束缚、后跟没有系带的凉鞋、拖鞋。穿这样的鞋走路，因为脚趾得不到固定，走路费力不说，还会构成内八字脚、引发腰部不适、脚后跟的皮肤变硬变粗。而且每个脚指都会向外分开（可以形容为张牙舞爪），趾头变粗，十分不美观。

8、夏天如果穿凉鞋，晚上一定要保养脚。炎热的室外地面很干燥，脚的皮肤也会被烤干，角质变厚、死皮增多。回家后记得好好用热水泡个脚（可以加点少许足浴盐），睡前全部脚抹点乳液（不用多高级的，超市里最便宜的护手霜就行）。

如何保健自己的腿脚，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。

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