老人健身的误区_0

健身是一种体育项目，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，最少一周锻炼3次。那末你们知道老人健身的误区有哪些吗？下面小编为你解答。

老人健身的误区

误区1：晨练。

很多人认为早晨空气好，合适锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，由于聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，凌晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病病发最高，尽可能选择下午或晚上活动为妥。

误区2：饭后散步。

很多老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走其实不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区3：他人做甚么活动都争相去学。

这种习惯很不好。老年人应当根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择适合的运动项目和运动量，按部就班，锲而不舍，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

提高健身效力的方法

功能饮料

运动补水对于肌肉来讲太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水份，也意味着具有更大的血流量和液体来弥补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

充分刺激

其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽可能地停顿2，3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的进程中得到超量的补充。

降低重量

每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的进程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下落，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。

借助音乐

健身进程必定是无聊的，很多人会在健身进程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是RB或Hip-hop，只要是能让你在训练进程中，给你力量的。

缩短休息

减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。

慢下来

为了塑形和增肌都会在训练进程中放慢肌肉收缩的进程，减缓着落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。

碳水化合物

碳水化合物对于我们来讲太重要了，如果想要在训练进程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除供能糖原还会增进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。

健身的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统性能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改良了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可下降血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引发血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这类长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对减缓现代社会高节奏和剧烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能增进体内释放一种多肽物资内啡吠，从而使人产生一种延续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，增进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到增进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需要20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。

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