如何减轻精神压力

养生之道网导读：如何减轻精神压力？压力过大会给健康带来很大的隐患，因此日常生活中要学会释放压力，下面小编为大家介绍如何减轻精神压力。

工作和家庭压力，长久以来是人们身旁挥之不去的影子，这不但会使自己身心遭到压抑，同时也会间接对其他人造成影响。

压力无所不在，不过只要晓得如何正确面对，并适当地加以排除，为它找个出口，它是不会对精神带来太重大的伤害。

一个身心健康的人，对周遭事物采取积极的态度，懂得自重和对外人包容，同时也能从容地应付生活中的各类需求。

你有压力吗？

如何知道自己是不是承受压力，无妨问问自己这几个问题：

1、感到紧张和疲累不堪；

2、容易动怒；

3、觉得自己毫无作用；

4、食欲不振；

5、展转难眠；

6、集中力不强；

7、常常头痛。

一个人不可能没有遭到任何压力，如果以上的毛病都出现在你的身上，那就是一个警钟，要设法去排解这类种的精神压力，才会有健康的生活。病从浅中医，如果对这些压力不理不睬，任其在心中不断地扩大，最后演变成精神沮丧症，情况就非常严重了。

精神懊丧的症状

1、无时无刻都觉得情绪低落。

2、忧虑不安和容易遭到刺激而发怒。

3、对平日的活动兴味索然。

4、常会在天未亮时就苏醒过来。

5、丧失食欲和体重下落。

6、对事物集中力差或难作判断。

7、感觉孤单无助和一无是处。

8、通过酒精麻醉自己，获得摆脱。

9、死亡和自杀的阴影缭绕不去。

精神懊丧症并不是不治之症，相反的，患上这类病症者在接受治疗时，疗效非常显着，治愈成功机会很大。

心理健康一二3

如果要使自己的生活充满乐趣，过得比较无忧无虑，可采取下列的各种方法舒缓心绪，解除积累的层层压力：

1、别将心事往心里藏，找个有耐心、爱心又信得过的好友，把所有的不愉快向对方倾诉，使心理取得平衡。

2、别因芝麻绿豆的小事而耿耿于怀，徒增烦恼。暂时把这些烦人的琐事抛诸九霄云外，看看书，或是观赏电影，都是很好的宣泄管道。

3、与其将不满的情绪深埋心底，不如玩玩拼图游戏、做做园艺或重新粉刷房子，用忙碌使自己忘掉烦恼。

4、为他人效力，帮助别人解决困难，在减轻压力的同时，也可使自己感到满足和有成就感。

5、天底下没有无所不能的超人，更没有可能事事都有完善的结局，只要找个自己胜任愉快的事情去做，全心投入，别太计较得与失。

6、在这个讲求工作效率的社会中，很多人都把工作视为生活的重心之一，常常疏忽了个人的消闲活动。如果要身心健康，适当的文娱消闲是不可缺少的。

7、要拼才会赢固然没错，可是其实不表示凡事都得取得第一，暂时把时间和生产力等放一旁，尽量在轻松的玩乐中找回自己。

8、跑步、游泳、步行和打网球等，都是有益身心的运动，身体和头脑是两位一体，只有在二者获得调和的情况下，才会取得最好的效果。

精神压力大的表现5大体征

随着生活的节奏加快，愈来愈多的人都受到压力的的影响，如果不能真确的减缓压力，不但对身心有严重的影响，对工作、生活也有很大的影响。所以我们应当应当选择适合自己的减压方法，那末我们压力大的时候有哪些表现呢？我们又该如果减缓压力呢？一起随着小编了解下吧。

1、拉肚子

大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，致使便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以增进大脑分泌快乐物资内啡肽来对抗压力。

2、掉头发

如果遭受下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这类暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能增进毛囊细胞生长。过量雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引发注意。

3、眼皮跳

美国的以为研究员表示，如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛，尝试着放松眼睛，眼神闭目，深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛，这样能有助于减缓跳眼皮的症状。

4、后背痛

人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若常常如此，就会构成慢性应激，致使肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天到户外漫步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，减缓症状。若没时间，可以坐在椅子上，两手交叉，两臂伸直举过头顶，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

5、长皮疹

压力会令免疫系统失衡，下降皮肤防御力，更容易感染金黄色葡萄球菌等，从而引发皮疹。森加曼表示，可以涂一些性质温和的药妆润肤霜，但若皮疹伴有发热或发冷、出汗等症状，宜及时就诊。

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