孕妇孕期营养要均衡

孕妈妈们在怀孕期间是很辛苦的，所以一定多吃东西给自己和宝宝补充能量，为了孩子能健康的成长，妈妈们要加油，我们一起来看一下孕期怎样吃才算健康。

胎儿发育所需营养来自母体，因此准妈妈的营养摄入是非常重要的，尤其是要做到营养平衡。如果孕期营养不平衡，一些疾病或许就埋下了祸根。很多成人期疾病，都是在胎儿期“播种”。

营养不平衡主要表现为营养不足和营养多余。营养不足会致使低出身体重婴儿，先天缺点，乃至影响胎儿大脑的发育。而营养多余疱疹症状图片，会致使巨大儿心理，远期可能会出现高血压、糖尿病。而对现代中国人来讲，营养过剩的问题更加严重。徐友娣指出，孕产妇为了保证自己和胎儿两个人的营养，就想当然地认为要摄取“两份食品”。这类观点亟须改变。

孕期须适当控制体重，一般来说，孕妇体重应比孕前增加10到15千克，胎儿体重以3千克到3.5千克为好。理想的体重，就需要有公道的营养。品种上要公道搭配，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质钙、水、纤维素都要有。饮食有规律，早中晚营养应保持在3：4：3的比例。

中国营养学会妇幼分会孕中晚期膳食宝塔对孕妇每天营养摄取量做出以下推荐：油25-30克，盐6克，乳类及乳制品300-500克，大豆类及坚果40-60克，鱼、禽、蛋、肉类200-250克，蔬菜类400-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆300-400克（杂粮不少于1/5），适当饮水。

除上述基本营养，还有一些营养素也不可或缺。钙是孕期需要补充的最重要营养素，逐日需要量1000-1200毫克。另一个需要额外补充的就是铁，缺铁会致使流产、早产、胎儿缺氧、婴儿期贫血，可多吃些鱼肉、动物瘦肉、妈妈奶粉，适当补猪肝。

另外，平常饮食里微量元素锌也会不足，锌会增进胎儿中枢神经系统的发育，可少许补充梅毒潜伏期症状图片。

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