产后瑜伽四式恢复曼妙身材

怀孕期间由于各种营养的补充，让很多人孕妈妈的身材严重的走形。那末对产后来讲最关键的就是减肥了。小编推荐产后瑜伽给大家，帮助早日恢复体型！

产后瑜伽怎样做

1、船式

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼常德生殖器疱疹治疗费用，一边尽量久长地保持这个姿式，以不委曲费力为准。

3、一边渐渐呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于增进肠道蠕动，改良消化功能。

2、猫伸展式

1、跪下来，坐在脚根上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

3、虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后舒展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部湘雅性病治疗专业吗，脚指高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强健生殖器官。

4、双腿背部舒展式

1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，渐渐向前弯，尽量舒适地向前弯下来武汉性病检测，两手捉住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽可能接近双膝，保持10秒钟。

3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺遭到滋养。

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