夏季运动的五个注意 你get了吗

火辣辣的夏季是挡不住健身人士的动力的，固然也不需要说不健身，只要把健身需要注意的内容吃透就行！那末你知道哪些是夏季运动的注意事项呢？夏季运动又该选择甚么情势的项目呢？小编详细为大家解读！

1、避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候淋病。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线尖锐湿疣，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，产生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

2、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉透风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院救治。

3、及时适当补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压下降，致使钠代谢失调，产生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少许屡次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水份，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

4、别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是由于运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时候进食大量冷饮不但会下降胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理性能受损，轻者会引发消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

5、不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时候突然用冷水浇身，会引发感冒、发热尖锐湿疣。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

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