四个Poses四分钟，拯救你的腰酸腿肿屁股大

不少上班族在办公室1坐就是7八个小时，长期下来身体一定会有损伤临沂治疗生殖器疱疹的医院，腰酸背痛、下肢水肿可以说是常有的事，而且对各位女生来讲，更糟的是臀部还会严重走形，变大变平和下垂。如果你也有这样的烦恼，下面这4个舒展动作一定要学好，每天只需4分钟，坚持做真的可以有效减缓疼痛和久坐造成的副作用。接下来，和小编一起去看看吧。

1、Butterfly

这个动作的关键在于大腿一定要尽可能打开，上身下弯的时候，胸部要尽可能贴近大腿，而非头部。动作延续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更完全，可以把双手向前伸，贴近地面。

2、HalfHappyBaby

保持这个动作进行5次深呼吸，然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。

这个动作的关键是曲折的那条腿，应当用手来施压，使得大腿和膝盖尽可能贴近上身外侧，而另外一条腿要尽量贴近地面。做这个动作时肩部、胸部都应当保持放松，不要用力过猛伤了自己。

3、Pigeon

保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。

如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得很完全生殖器疱疹危害，右脚可以离身体远一点。

4、DoublePigeon

保持动作，进行5次呼吸资讯，然后换另一边。

这个动作的关键在于，腿要像层层叠一样叠起来，而非像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部。但记得和动作1一样，不要弓起背，光是低头而没有下压胸部。

上一篇:记住这个小诀窍，让你轻松跑步5公里！

下一篇:夏季运动的五个注意 你get了吗