怎样练胸肌维度 在家如何练胸肌 介绍练胸肌的方法

现在健身已成了很多人的习惯，他们在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，那末怎样练胸肌维度？在家如何练胸肌？下面小编就为大家介绍练胸肌的方法，一起来看看吧

在家如何练胸肌：徒手训练

1、抬高式俯卧撑巴中生殖器疱疹医生咨询挂号。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分便可，也是两膝盖着地，两手撑地盘锦性病医生咨询挂号，具体规范同步骤1差不多。

2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

3、每组之间恢复30秒，每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

4、跪距式俯卧撑思茅性病医院，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

上一篇:减肥食谱有哪些 7道家常菜轻松甩肉

下一篇:春季养生食谱推荐 两款食谱养阴养肝