凉冬暖意的私房杂粮粥三法

寒流袭来，总想来一碗暖暖的汤粥，让身暖心也暖，来学几款营养美味的汤粥做法，让这个冬天充满香浓的暖意吧！

葡萄干豆米粥

材料：小米1杯(也可用大米、米酒等)，红扁豆半杯，葡萄干半杯，清水;

步骤：

将所用材料洗净，放入砂锅，加入约2000ml的清水，水沸之后转小火，煮上45分钟，待所用材料弥合且汤粥粘稠，即可关火，盛碗温食。

将粥盛碗端上桌，不一会儿在表面就结了一层米油，葡萄干吃起来甜丝丝的，就不用再放冰糖了。看看这三种食材，特别是葡萄干，好处多多的呢~~

葡萄干为果实的干制品梅毒治愈后如何饮食，富含铁和钙质，具有补血、健胃、益气和滋养肝肾的功效，平常多吃葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，因生理期贫血、疲劳的女性可以坚持食用，对提高免疫力、改善气色都有很好的帮助作用。

小米，名粟，在北方俗称谷子，具有健脾和胃、补益虚损的作用，还有滋阴养血的功能，是调养身体的好食材。

红扁豆是一种兼具药用和料理的食材，能够改善视力，缓解疲劳，具有清肝明目、消炎排毒的作用。

此外，补血暖身的食材还包括红枣、红薯、桂圆、花生、核桃、山药、玉米、红糖、芡实和各类豆子等。五谷杂粮和温和的干果富含人体所需的维生素B和维生素E怎样预防尖锐湿疣的复发，能扩张血管的末梢，其中的铁质和钙质能养血和胃。集合20种暖身汤粥，御寒保暖，养颜补虚，让手足也跟着暖和起来!

无花果扁豆杂粮粥

材料：大米，梗米，红扁豆，玉米渣，胡萝卜;

步骤：

1、 杂粮淘洗干净，放入沙锅药物治疗尖锐湿疣，加上足量的水，胡萝卜洗净，去皮切丁;

2、 无花果洗净，用手掰开，放入步骤(1)的沙锅内，水开以后转小火慢煮;

3、 15分钟后加入胡萝卜丁，大约半个小时后，黏稠味甘的杂粮粥就做好了。

营养小卡片：

无花果的果实富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，还有丰富的果胶和酵素，能够调理肠胃、消炎解毒，具有防癌抗癌的作用。

红扁豆是一种兼具药用和料理的食材，能够改善视力，缓解疲劳，具有清肝明目、消炎排毒的作用。

核桃大枣粥

材料：核桃，大枣，糯米，清水;

步骤：

将所有材料洗净，放入汤锅，水沸之后转小火，熬煮30至45分钟，待粥粘稠，滋味弥合，即可关火，盛碗食用了。

核桃仁有润燥化痰、益肾润肤的功效，常食可以养气血、润血脉，还能健脑益智、养颜防皱、固齿乌发，还能预防高血压和心脏病。

大枣富含蛋白质、脂肪、维生素和多种微量原色，有和胃健脾、益气补血的功效。

糯米性平味甘，具有补中益气、健脾养胃的功效，很适合做糜粥，为温养胃气妙品。

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