老人注意一些生活细节才能拥有健康的身体

由于老年人的免疫力比较差梧州市中西医结合医院，想要健康的身体就要多方面注意，一些生活细节也是老人健康的关键。那末，下面就来和小编一起盘点老人养生措施，教你有利于老人健康的生活方式。

老人要健康一些生活细节需注意

一、不要烫澡。

有专家表示，烫澡会使全身皮肤毛细血管扩大，大量血液散布在体表，致使心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增多。

2、不要饱餐和酗酒。

饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。

3、不要喝冰镇饮料。

专家指出，老年人大量饮用冰镇饮料极为危险，因为人的食道就在心脏背后全民健身　健康青秀，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会引发冠状动脉痉挛，容易猝死。

4、不要做猛烈转头运动。

转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻痹，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，由于头部转动过快，持续时间太长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲致使急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜太长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。

5、不要空腹跑步。

生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不但会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，致使猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低很多，因此发生意外的可能性更大。

6、不要蹲便。

专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可致使脑溢血，心肌耗氧量增加可引发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间太长突然站起来等缘由时常产生脑缺血而晕倒乃至猝死，所以老年人应使用坐便为好。

老人健康有三点要注意

第一点：精神愉悦

老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调理，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。

科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高机体的抗病能力，增进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调理失去平衡，产生多种心身疾病，终究减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，赏心悦目，就是这个道理。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。

第二点：饮食有节

老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑

津液假性尖锐湿疣的相关知识。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“吹糠见米”，细胞“脱水”减缓，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为好，尤其是得了高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过量的水。

饮食要以“每餐少一口”为准则进行控制，同时重视荤素搭配，以平淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午餐后1小时左右。老人脾胃衰弱，消化功能消退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食品和温暖食品，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。

第三点：睡眠适度

一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为好。依照自然规律和人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起；秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中；卧床软硬适合，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右边弓形的姿式，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。

老年人健康要走出六大误区

1、多摄取蛋白质食品

人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是避免自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处产生DNA受损并及时进行修复。正由于这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化性能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质。

2、多摄取抗氧化维生素

科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物资，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。2是维生素C，各种蔬菜和水果中都含有。3是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。

三、多摄取抗氧化特殊物

科学研究发现，除了维生素外，食品中还含有多种抗氧化物。一般来说，这些食品具有这样的特性：色彩深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强。一些食品如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高。

4、多样化运动但避免剧烈运动

科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐渐增加运动量及难度，另外还可做些增进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内的自由基剧增，加重老化，老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。

五、保持心理健康

人的精神状态影响着各器官的性能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可致使人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，长此以往，严重者常可引发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。

6、忌嗜烟好酒，少吃油炸与加工食品

吸烟、饮酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。

总结：老年人忙碌了大半辈子就是要到享福的时候了，享福的重要内容就是要有健康的身体，想要健康的身体就要好好的进行养生保健，但同时不要踏入老年人保健误区。

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