驼背怎么办 5个简单健身操

驼背是胸椎后突所引发的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力而至。改正练习的目的是加强背部伸肌的气力，并牵拉胸部前面的韧带。

1、仰卧，双腿屈起(脚根尽可能靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。

2、双膝跪地，略微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。

3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚根勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧舒展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。

4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽可能按动作节拍呼吸。重复4—6次。

5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚根上尖锐湿疣传播的途径有哪些。髋关节和膝关节需特别用力男性尖锐湿疣高清图，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时成都性病治疗医院，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。

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