久而不运动要从慢跑开始

健康建立在运动的基础上，不过长时间没有运动的人，开始运动的时候就要从慢跑开始哦！长时间不运动为何要先从慢跑开始呢？如果长期不运动的朋友们突然想运动的话，那末我们一起来看专家告知大家，如何运动才能保证人身安全和运动养生。

关节不好别纵跳

由于关节不好，尤其是长时间不运动的人，纵跳会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的产生概率。

体质弱的人少游泳

游泳的活动量比较大，水的传热速度比空气要快很多，加上水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

高血压患者别骑动感单车

动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100～130次。

颈椎不好别做肩部推举练习

这样的运动会对颈部造成很大的压力，易致使颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，无妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

另外专家还介绍了两种最佳的运动方式。

1.慢跑。

慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状态，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最好方式。另外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气的能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8～12倍。

2.简单的气力练习。

如哑铃、俯卧撑等气力练习都可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要实事求是，也许你之前一次可以做30个俯卧撑，但是在经过长时间的不锻炼后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

运动强度应该从低向中等强度逐步过渡，持续时间逐步加长，运动次数由少增多。专家说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟以内。

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