女人，再不露夏天就过去了

慢性背部疼痛最常见的缘由之一是人们看医生的。这种疼痛通常是由于生活习惯,比如长时间工作在办公室工作或较差的姿式坐在沙发上。好消息是,你完全可以减轻背部疼痛和愈合背部与瑜伽!

要做到这一点,你需要做的姿式,伸出你的下背部和目标你的腿筋和臀部。但不要只接受explanation-try这5-pose序列自己!

Marjariasana(Cat-Cow)

这是最简单的构成的序列,和如果你只有时间最好做一个姿式。Cat-Cow延伸你的脊柱是双向的常见的治疗尖锐湿疣的方法,其余的序列热身。

做这个姿式在桌面的位置与你的肩膀你的手段,臀部超过膝盖,手指广泛传播。当你吸气时,进入“牛”地位,掀起你的头和尾椎骨和让你的肚子向地板。当你呼气时,进入“猫”的地位,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝着你的胸部盐城治好淋病大概要多少钱？。

继续与你的呼吸同步这些运动,或者花点额外的呼吸的牛,由于这真的帮助打开后背。花5 - 10次,然后继续下一个姿式。

下犬式

这经典的瑜伽姿式是一个伟大的姿式,腰痛,因为它的目标hamstrings-which常常紧张的背部疼痛,背部extensors-or背部的肌肉,它允许您延长和伸展你的全部脊柱尖锐湿疣的潜伏期有多久呢?。

做这个姿势: 从桌面,把你的脚趾和开始伸直你的双腿,把你的臀部,进入一个三角形的形状。如果你需要的手略向前伸。如果你感到背部疼痛除柔柔地舒展,或如果你的脊柱轮由于腿筋短,弯曲你的膝盖。在这里呆10次,然后继续下一个姿势。

这个姿式可以是一个救世主的背部疼痛是由于紧臀部。鸽子造成目标臀屈肌、髂腰肌的肌肉,和臀部旋转器,当紧张的都可以致使腰背部僵硬和疼痛。

做这个姿式: 从Adho Mukha Svanasana,带着你的右膝盖后面的右手腕,右脚触碰你的右臀屈肌或略向前。伸展你的左腿在你后面,你的脚,小腿,大腿与地板接触的。保持你的躯干,用你的双手支持,或者更深层次的延伸,走你的手在你眼前,下降你的躯干到地板上。在这里呆15次,然后回到向下面对狗和重复另一侧。

站立前屈式

短,紧绷的腿筋是较低的,许多人遭受背痛的共同点。这个姿式都将延长你的腿筋和释放你的后背。

做这个姿势:

从向下面对狗,走路脚向你的手和你的垫子,并站起来。让你的脚臀部分开。双膝微微弯曲,折叠你的躯干在你的大腿,抚摸你的肚子,你的腿如果可能的话。让你的手臂挂向地板,或捉住你的肘部相反的武器。让你的头挂自由。在这里呆15次,然后继续下一个姿式。

仰卧旋转式

这类放松的姿势将释放背部和提高整体同时脊柱的灵活性。

做这个姿势: 慢慢地从站,直到你躺在你的背部。拥抱你的膝盖,你的胸部,然后慢慢降低对你的右膝盖,这样你的右腿搁在地板上,你的左腿堆叠上的是正确的。保持你的肩膀与地板接触,延长你的双臂一边你,把你的脸迎向你的左侧。在这里呆5个呼吸,然后重复另外一侧。

如果你喜欢,你可以完成你的练习以深,在全身放松呼吸(尸体姿式)或Balasana(孩子的姿式),两者都将延长并放松脊柱。

为最好的能帮你做这个序列定期背部会感谢你!

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