适合上班族周末减肥的4种运动

由于工作和学业沉重，由于长期不运动而致使亚健康的人愈来愈多总长不胖是不是有病。如果时间有限，选择最合适自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。

1、登山

登山运动

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，纵情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳统统丢掉。

健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以增进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部气力，增强心肺功能。

2、长跑和水中慢跑

长跑和水中慢跑

适合人群：工作历来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为现今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。由于在水中慢跑，能平均分配身体负载是什么引发女性尖锐湿疣?，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍长沙性病疾控中心，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐步去掉体内过量的脂肪。

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