老人养生15习惯要养成

老年人的生活都比较简单，不会由于工作的事情而致使情绪变化。只要日常生活中多注意养成一些好的习惯中原医院治疗冠状沟疙瘩痒最好的方法有哪些?，健康长寿就不是甚么问题了。

中老年人养生要做到“10五常”

常梳头

每日最少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，增进头部血液循环。常常坚持必定受益选用光动力治疗尖锐湿疣复发率是不是很低。

常擦面

每次洗脸后，用双手擦脸部10余次，推拿与刺激面部的穴位。能增进脸部血液循环，振奋精神。

常运目

长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，来回调剂10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调理。

常欢笑

笑时胸部、肺部扩大，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，促进食欲，增进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。

常按耳

推拿双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常推拿耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿

逐日凌晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能增进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有益于健康。

常运动

生命在于运动。如不常常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴

沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状态选择与运用。

常洗脚

每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后推拿涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

常养气

要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽阔，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

常养精

肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采取“养精、保肾、节欲”措施，才能医治上述病症，到达健康长寿。

常讲营养

营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。

常讲卫生

饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣常欢笑笑时胸部、肺部扩大，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，促进食欲，增进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的医治人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

常养神

神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。8小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

常欢心

紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对各种不良的刺激要镇静应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

老人养生5平衡

1、是生活规律且平衡

按时起居和进餐等有规律的生活方式，会增进机体的新陈代谢的顺利进行，从而有助于机体抗病力的发挥。相反，生活杂乱无章，则会扰乱机体的生理过程，学会有规律地起居对保障身体健康十分必要，而过度劳累则会使体质下降，容易患多种疾病烟台三甲医院治疗淋病多少钱。

2、是心理平衡

当身处逆境或被某一件事压得透不过气来时，要平静，暂时把这件事搁一搁，回想愉快的往事，多想成功的欢乐。同时，在生活中既要充满信心，奋力进取，又要面对现实，尽力消除不符合现实的要求和想法。

3、是人际关系和谐平衡

友谊会给人们带来欢乐，使人体生理功能和心理平衡保持稳定，从而有助于抗病能力的正常发挥。在相处中，每个人既要充分了解自己的优缺点长短外，又要了解与自己常常相处的人的特点爱好和习惯，做到彼此尊重，相处和谐，以增强心理上的安全感。

4、是消息平衡

人需要运动，也需要静养；运动要有度，要锲而不舍，选择适合自己身体的运动对健康有好处，过度运动或静坐不动都会伤害身体。

5、是膳食平衡

长时间缺乏营养或营养不良或营养多余，都会削弱体质，从而使抗病能力显著下降。因此，欲求健康必须平衡膳食，讲求营养，吃得公道，不要偏食挑食。同时，老年人还要参加一些适当的体育活动，以增强体质。

怎样让老人睡个好觉

运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过量谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用饮酒的方法助眠。

专家提示，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。依照中医子午流注的学说，半夜子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到清晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是由于长时间的精神紧张、疲劳，可致使精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除早醒和入眠困难外，他们常常伴随情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况产生时，应尽早到医院寻求医治。

对睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的体位，让身体尽可能放松。

接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精力想一个字、一个词或一种声音。如果此时没法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

结语：固然老年人的心情也是会随着子女而变化的，子女的关心也是老年人健康长寿的基础因素之一。所以大家一定要多关心父母。(文章原载于《中老年周刊》《福建卫生报》，刊号：2012.03.22，2011.12.29，作者：祁增年，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，其实不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如触及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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