瑜珈冥想前后的17个注意事项

瑜伽的核心就是冥想，在冥想中眉山性病医生咨询挂号，心静止如水，不再受当时外界的干扰。在冥想时，人的过度思虑会平静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力尖锐湿疣激光。

1、瑜伽冥想准备前需注意

1、选择一个专门的地方来练习镇江性病医生咨询挂号，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或东面。

5、在冥想的进程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸安稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定，不要太在乎，也不要强制自己安定下来。

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技能进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强制、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会渐渐消失，终究进入纯净3摩地（最高意识的知觉状态）。

2、进入正式冥想阶段前需注意。

1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿式来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿式；但如果你不能做这样的姿式，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，由于不稳定的姿式会使思想、意识也变得不稳定。

2、尽可能不在冥想前进食，由于这会影响你集中精神状态。

3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或更长，但不要强制自己长时间地静坐。

4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这类方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就到达预期的效果。

上一篇:老年人练习气功应注意什么

下一篇:家里有宝宝能养含羞草吗？含羞草有毒吗？